太极拳 练太极膝盖痛的原因及解决办法

许多人练习太极拳都有膝盖痛的感觉，究竟是什么原因造成的呢?小编今天带您学习一下太极拳教程，太极拳教学讲错误的受力是导致膝盖痛的根源，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

练习太极拳为何会膝盖痛及解决的办法

近期，医院接到很多膝盖痛的患者，其原因都是因为练太极拳造成的，这是为什么呢?我们一起看看吧!

一、静态定式的技术要求

在练拳时，不管是什么定式步型，膝关节不宜左右内外侧扭动，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时，根据膝关节只能前后上下运动的生理机能，前后上下的方向一定要一致。

比如在半马步、虚步的外形技术要求中，不但要求后实腿的膝盖与足尖同一方向，还要求髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖，这样的髋骨尖、膝盖、足尖上下相对应，前辈称为“三尖相对”。

打拳的时候，我们的膝盖常处于半蹲状态，不均匀的受力是导致膝盖疼痛的关键，因此，我们一定要掌握好力的收放。

在弓步的外形技术要求中，要求前实腿的膝关节中部、胫骨尽量垂直于脚底地面，极限不能出足尖，否则就会损伤膝关节。

杨澄甫宗师说：“腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲。身躯前仆，即失中正之势。”，我们不可不察哦!如果让膝关节单独用力去完成这一动作，就会有可能引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。

因为半月板在膝关节的前面，起着前后上下伸缩调节的作用，其屈伸的范围是有限的。在半马步、虚步、弓步的内在技术要求中，松腰、松胯的是否到位，是较为重要的。

不正确的姿势会导致膝关节损伤，但是正确的练习太极拳不仅有助于膝盖，而且还能防治骨质疏松。

老练家说：如果能把腰胯松开的劲力走阴面到脚跟，膝盖没吃劲，哪来疼痛?“阴面”是指大腿后面、膝关节后面、小腿后面、踝关节后面。

二、动态拳势的技术要求

在行拳走架的时候，人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿，并通过膝关节的连接与小腿、脚跟、脚掌融汇一体。在做膝关节转向动作时，应当由腰胯来控制和带动下肢，前辈称为“开胯碾脚”的练法。

什么是太极拳运动的碾脚?由杨氏太极拳的碾步而得名，外形相似于摆脚、扣脚，所不同的是要以脚跟为轴，脚掌、脚趾轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟)，如同碾砣在碾盘上转动一样。

整个脚底都要贴地，以脚跟为实，脚掌和脚趾为虚，脚跟为中心的贴地转动。还要明白以下功理：意想前面实腿之胯是转动的轴心，通过松腰和松开实腿之胯而带动实脚外碾。实腿之胯是主动，实腿之脚是被动，要一边松沉一边转动，缓慢又均匀的运转。

不要把身势松沉和胯脚转动分开，亦不要以前脚为轴心的转动，因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。如果前脚不能自然转成45度角的，就不要硬转求得，能转多少算多少。

“开胯碾脚”也是要讲究髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖，所以练拳时，必须结合拳理拳法与人体生理力学结构的原理，才能养护膝关节。

练太极拳如何减缓膝盖疼痛

一、勿弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。

做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动时，一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此就会引发病变。因此初学者要特别注意，不要让此类情况出现。

如何才能屈曲不过呢?关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，这就是拳论上说的立身中正。

二、勿扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

三、勿滞劲

行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还要承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

四、勿叉劲

凡向前走劲时，用劲的方向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。