太极拳 浅谈太极拳慢练的心法诀窍

太极拳为什么那么受欢迎呢?其中之一就是因为太极拳的慢。太极拳的特点柔和缓慢，男女老少皆适宜，跟着太极拳教学练习一定要掌握慢的节奏，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

太极慢练心法诀窍

初学者练太极拳一定要学会慢，在慢中找到练习太极拳的技巧，常练太极拳能达到修身养性的作用。

一、慢前心静体松，周身轻灵

练拳伊始，一切都放下、都舍去，进入清净拳境，感觉似乎在艳阳下、乾坤间、花草里，又似乎在海上，摇晃晃，恍惚惚。如此克服心浮气躁、心烦意乱、心猿意马，自然能“慢”下来。

二、慢中运行动作，以意导气，以行应意，以意发劲

感觉头悬颈竖，尾闾中正，手心发热，全身似乎“拖泥带水”，手心似乎托、拢、含、滚小气球，周身似乎有一个大气圈包裹，推球如球在，抱拢如气柱，脚踢如踢球，脚踩如踩重，运手如摸鱼，抱球球自在，进七则退。

太极拳的创编结合了古代中医经络学说，常练太极拳能帮助人们强身健体，达到延年益寿的作用。

三、退则有阻力，棚出如风行于水，捋则如手画眉毛，挤则如钱投鼓

按时如掀箱盖，采挒时如正反掏窝，肘时内劲集于肘尖，靠时内劲似乎在肩部散开，进时如推(或蹬)石磙，退时如随海浪涌于岸，手上托如捧气贯顶。

腿下蹲如巨石沉海底，左转身则意气从右向左流通，右转身则意气由左向右流通，气如环流有升有降、有旋有转，如纺纱抽丝、如鼓浪，外旋拇指引领，内旋小指引领，带动周身，一转无不转。

四、慢中体会脐轮转圈、丹田磨气、循经合脉、气运四梢、抻筋拔骨、腹内鼓荡等

这种体验似真非真、似有似无，心意太执着则不能持久，反易散乱，如无心意则易分心不能用意恰当，不能落实腰脊主宰与丹田核心。

修炼太极拳是个循序渐进的过程，切忌不要急于求成，否则不仅不能健身还会伤身。

故拳打有无中，无意是真意，反求在自己，别人难代替。五、慢后收束，如细雨，如中雨，如暴雨，己身如裸，洗髓易筋，如骷髅骨架，没有肉,没有衣服附着，洗尽病气、毒气、秽气。三气排出体外，降于地底深处无影无踪;大自然的清气、真气从百。

太极拳慢练的作用

杨澄甫大师曾说：太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好(《太极拳术十要》)。大师的话说得很好，但练拳者要落实这位太极先贤的教导却并非易事。

太极拳的特色是以阴柔为主，阴阳结合，刚柔相济，内外相应。其主导层面在内不在外，在阴不在阳，在柔不在刚。落实这一法要，必须从“慢”字人手。

太极拳的慢是相对的，我们更精确的说，太极拳的练习其实是快慢相间的。

如果能在慢字上反复下功夫，那么慢中自有大味、大效。但实训中有很多因素阻碍慢练，练来练去慢没练出味来，健身治病、修身养性的效果也较差。分析原因，就在于利于慢练的障碍没有排除，这些障碍包括。

一是音乐节奏，集体练拳，限制套路练习时间

毫无疑问，集体练拳、音乐节奏、限制练习时间是必要的，比如练国标24、40、48式等，集体教，集中练，或熟练套路，或参加表演、比赛，没有统一性是不行的。但是头脑清醒者应认识到，集体练拳的劣势之一就是不利于“慢练”。

二是赶时间、赶任务

即便是某些独练者也存在赶时间、赶任务、赶套路的心理障碍，束缚了慢练的实施。

所以说，想要通过慢练练好太极拳，就首先得端正自己的心态，不能被琐事所牵绊。

三是真正慢练的诀窍不易掌握

有人慢练一段时间或几次后，反觉心意容易散乱，动作容易疲软，因此误认为慢练的效果反不如快练好。

欲克服上述障碍，笔者建议即使是参加集体练拳者，也应抽出一定时间单独慢练。至于长期单练、双练者，则应充分认识慢练的意义，探索其窍诀，达到太极拳微妙的佳境。有人问笔者，依你言，24式慢练以多长时间为，笔者认为：10、20、30分钟均可。