太极拳 练太极拳必要掌握气的运行方式
生命活动离不了气,气是身体内外物质交换的唯一方式。太极拳的特点是气的运行方式,练气会感觉到气沉丹田。练习太极拳教学能体会到气在体内的运转,下面我们先跟着太极拳学习一下吧!
修炼太极拳必要掌握气的运行方式
练太极拳必定会修炼内功,许多人都会疑问,真的有内功吗?其实内功主要依靠的就是气。
太极拳在内讲气,在外讲劲,气是劲的动力,劲是气的外在表现,“拳法之妙在于运劲”,实际上就是运气,它们是相辅相成的,互为里表。初学太极拳者在走架推手时,是很难把气劲融成一体和随意随气而发劲的。
他们行拳走架往往是手是手劲,脚是脚劲,很多动作是“单摆浮搁”,顾此失彼,不能做到“一动无到位、脚到位、身到位、眼神到位,从上到下、从里到外形成太极整体劲。
太极拳的气劲是循序渐进行走的,气行走在丹田,发劲前身体要保持放松,做到气沉丹田。
然后吸气提肛收腹,丹田之气从海底抄尾闯上翻人命门为蓄劲。发劲时呼气,命门之气前翻人丹田(形成一小周天),拳论所谓“内有海水波浪翻,外有珍珠倒卷帘”。
此行气之法,初时渺茫,时间久之亦能掌握。功夫到一定程度,腰部(丹田)之气始终是饱满的。
呼吸运气,体现在内就是气沉丹田和丹田内转,也就是腰部的螺旋鼓荡。做到了这些,在行拳走架和推手时,才能随意收发自如,从而发挥劲力之威。陈鑫曰:“出肾入肾是真诀。”丹田是气之源、劲之发动机,出劲入劲都离不开腰部(丹田)的枢纽作用。
例如,陈式太极拳老架中的掩手肱捶,我们从中能掌握到太极拳运劲规律,至少有所领悟。
这一动是左弓步打右拳,而其发劲并不是只简单地打出右拳而已,发劲时其下是有脚蹬地,其上是头部百会穴领劲不丢,同时右膝里扣,腰左转,左肘后衬,丹田内转,从而用腰的螺旋劲抖出右臂拳。
此动左脚为支撑点,右脚为施力点,腰(丹田)为枢纽,丹田内劲出脊背,通过肩臂达于右拳。这种协调周身力量而用于一点的运劲方法,必须是以全身放松为前提,以意念为主导,节节放松,一气贯通方可达到。
这种以点带面整体作战的运气运劲方法,在太极拳的行拳走架中体现得淋漓尽致。
太极拳是形体运动,更是意气运动,从传统的角度讲,太极拳更注重身心、意气的修炼,孟子曰:吾善养吾浩然之正气。
太极拳修炼的正是这种“正气”,有了这种正气,修炼者的精神生活就有了一种质的升华,这恐怕也是现代千千万万人追求探索太极拳奥秘的一个重要内涵吧。
太极运气法的具体功法
1、无极式
练这一动作的时候,身体必须端正,不可以左右摇摆,动作要连贯顺畅。
两足站立与肩同宽,脚跟微向外撇,略成内八字形。
身体端正,自头顶、躯干至会阴始终要成一条直线,两眼平视前方,头顶要虚虚领起。要含胸拔背,小腹部要微向里收,叫做敛腹。在收紧腹部的时候,身体要鼓足一股气。
尾闾要收起使会阴穴紧闭,命门穴要饱满,从涌泉到百会穴上下一气贯通。全身要放松,摒除杂念,意守丹田。
站立时,应使脚掌脚趾贴地,脚趾无离地或抓地感觉,这样全脚受力均衡,气机也就自然地随之发动。
2.纯阴式
两手并举,升气开脉,收胯曳肘,意达命门。迎身平肩,虚领顶劲,旋落丹田,归于涌泉。
从站桩到进入这个动作的时候,身体要稍微向前倾斜。
重心落于涌泉,劲起于足跟,带动两臂向前并举,小臂不能有力,意识注于肘部的阴面上(屈肘)举至肩平。然后沉肘坐腕舒指,把意识送至指尖。
然后再收胯曳肘,身体前迎,意识由神阙透向命门,循督脉上行至肩,经肘腕合向丹田,停留片刻,然后由两腿侧落归涌泉穴。