太极拳 论腰在太极拳练习中的应用方法

腰在太极拳练习中具有重要作用，练太极拳要灵活转动腰，若不能灵活转动，将会无法提高太极境界。太极拳的好处是强身健体，坚持练习能提高身体的柔韧性，太极拳教程中有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

腰在太极拳练习中的要求与应用方法

练太极拳一定要练好腰，在练习过程中有许多转腰动作，也正是因为太极拳的腰部运动，所以练太极拳才能防治肾虚。

在练拳走架中，腰一定要直起来，身法要做到立身中正、不偏不倚、两胯松平衡，不能出现前俯后仰，左右倾斜的不良姿势。

全身动作的变化和重心调整的稳定必须由腰来起主要作用，上下转动的关键也在于腰，推动劲力到达四肢部位仍然由腰主导完成。

练太极拳要周身协调，练好腰部有助于下身扎稳，修炼太极拳一定要稳打稳扎，在稳中体会太极拳的精神要领。

腰要松，松腰两足才有力，下盘才稳固，所以有“不得力必腰腿求”之说，说明要使自己下盘稳固，练出强似不倒翁的底盘功夫，就不能不明松腰、塌腰的重要性。

腰脊的运动是轻松、柔和、圆活自然的，在不断地作旋转、屈伸中时而蛹动，时而蛇行，时而拧转，时而伸缩。从腰部的三根轴来说，在练拳时沿冠状轴运动，动作开、伸、实;呼气发劲时，从腰轴开始，椎骨一节一节向上蛹动弹拨。

使脊柱在前屈或后仰的同时伸长;动作合、屈、虚、吸气蓄劲时，随腰轴转动，椎骨一节一节地向下蛹动复归腰轴，使脊柱在前屈或后仰的同时缩短，动态如蚕行。

腰部松沉，能够使全身的筋骨有力，这样有助于身体发劲，容易形成气沉丹田，使气不上浮，下肢有力。

也是保证腰轴转动灵活的所在。腰部松沉与虚领顶劲相配合，上有顶拔之势，下有松沉之意，使腰轴不弯不摇，而又不僵直。

为了便于腰轴灵活，转动自如，还需要胯膝的配合，屈膝松胯，不仅能使腰直竖易做好，而且还能发挥腿部的机能，使髋关节转动灵活，腰骶关节转动自然灵活，腰的转动才能更加灵活有力。

总之，腰部松沉竖直，虚领顶劲，屈膝松胯，都是为腰轴转动灵活，充分发挥腰的运动能力而做准备。

在陈式太极拳中，气出肾入肾就要求气沉丹田与丹田内转相结合，形之于外为胸腰折叠。在盘架子中，每一个动作都要反复强调腰不动、手不动，内不动、外不发。

胸腰折叠的运动方法，对于健身有特殊的作用，因为人体腹部脏腑多，为全身气血汇集之处，也是经络通贯上下表里的枢纽。

每一胸腰折叠，都使腹内脏器进行一次温柔的自我按摩，它可以起到培养真气，消除腹部脂肪的作用，对肾脏功能的锻炼效果较好。

这种胸腰折叠若与真气运行结合起来效果将更为突出，如果能做到一次胸腰折叠，任督二脉一个循环，即一个小周天，即可起到一次还精补脑、气贯周身的作用。比如在套路中，象“撇身捶”、“肘底捶”、“下步胯虚”等等动作中都有较明显的胸腰折叠。

在拳架中体悟以腰胯带动下肢

1、开胯碾脚，由“左搂膝拗步掌”定势开始，松开右弓步实腿之胯，一边沉一边转的用腰胯带动右脚往外碾转，边沉边转的过程中始终是右胯骨尖、右膝尖、右脚尖上下相应。

2、扣胯提脚，通过扣右胯带动左脚跟、脚掌提起离地，只有脚尖点地，扣胯时要配合松腰。

3、垂臀松肩，垂右实腿之臀，当然左臀也跟着垂落的;松虚腿之肩，通过垂臀松肩带动左脚尖提起离地走弧线的收到右脚侧旁。

4、松腰上脚，松腰松胯的带动左虚脚上前一步，脚跟轻轻着地;右实腿膝部只许微少的弯曲，吃劲点在膝盖后面，这样膝盖受力较小。左虚腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，同时胸椎、颈椎以上部位往上松。

5、开胯坐下，放松两腿腹股沟的开胯圆裆坐下成为半马步，同时松腰塌胯的沉到右脚底，又松开左虚脚踝关节使脚跟、脚掌、脚趾贴地。

6、边沉边转，腰胯接着借助松沉之拳势往左侧转动成为左弓步的“右搂膝拗步掌”。

7、松腰沉胯，由于刚转成左弓步时未够松沉稳固，所以需要进一步松腰沉胯，沉胯动作含有身前左实腿落胯和身后右虚腿塌胯，通过松腰沉胯使“右搂膝拗步掌”身正势稳了。