太极拳 怎样提高推手技巧

推手是很多人练习的目标，推手虽然没有散手的意境，但是在现实练习中很少有人能练好推手。太极拳教程对推手的学习有很多技巧，小编今天和您一起学习下，太极拳的特点中正安舒，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

怎样提高推手技巧

想要练好推手，首先要扎实的练好太极拳基本功，只有这样才能长久的练习，在练习中静心体会太极拳的好处。

1.认真练习传统太极拳套路，作为推手训练的主要基本功。好请“明”师(明白太极拳理论和方法的明师)悉心讲解、示范。拳论指出：“入门引路须口授”。经明师的口讲身演，传授经验、体会，学者才不致练习日久，仍不得要领，不入其门。

2.教者和学者推手时，.应该随时指出化解、还击之法，使学者不致流于自行摸索，走入歧途。

练太极推手要懂的气沉丹田，丹田是人体力量的集合地，练气沉丹田有助于提高太极境界。

3.推手要求柔软圆活和内劲的增长。除练拳之外，还须抽出几个式子练习发劲。练习发劲，仍然遵守太极拳柔中寓刚的原则，必须腰裆劲下沉，要明了劲用在何处，发于何处。一发之后，立即放松。切忌劲未发出，就浑身僵劲。

4.发劲训练，首先学会陈式太极拳的炮捶，这套拳的发劲式子较多，又有“窜奔跳跃，闪转腾挪”动作，对推手、技击有所帮助。

5.“棚、捋、挤、按”的推手基本方式，须坚持练习，越练越细密柔顺，推手技术也就逐渐提高，正反轮都必须练习，360度的圆周中任何角度都能走化，任何角度都能越过对方防守点而控制其重心，这样就能在任何角度都能将对方打出。

太极推手的境界很高，练太极推手具有实战作用，长期坚持练习，能够强身健体。

6.太极内功的修为，是太极拳拳架与太极推手练习的辅助。练习好太极内功，尤其是“哼、哈”二气，是太极推手发放的关键。当然，内功地练习需要个长期的过程，不可操之过急，需要徐徐渐进。

学好推手的重要技法

一、何谓“舍其正中定横中”

常言说“人少横力”，特别在推手技击中，两人绷手相触，尽管周身含有弹力，两足前后分开时，其力均贯注于前后纵向，对方虽有横向之力，但横力总是要少于纵力的。

中心、重心，二点均在于纵，而进招引其离开支撑点，我舍其正面，击其横面，因对方力点不能集中合一，对方一旦离开其支撑点，身形自然倾斜，我从横面击之，对方即行跌出。

学习太极推手要懂得用劲，在练习推手中要懂得后发制人的道理，这也是太极拳的独特之处。

如向对方进招“云手”，我右手由对方腋下向上旋臂翻掌捣住对方右肩，左掌按对方胯部，对方整个半侧身明显露出，并成麻花状，我当即正身发力，对方即行跌出，这是“舍正定横”的举例。

二、所谓“进身欺人”之术，应知人体之“三节”

从整个人体来讲，头为梢节，腰为中节，足为根节，如对方三节被欺，对方即不能活便，更无法使招，而我则运转自如，左右逢源，对方处于背势，因此说，“制梢节”、“欺中节”、“盘根节”三法，是武式太极拳推手之绝技。

“身、手、足，上下相随，以塌梢节、捋根节、堵中节，此为控制上肢两臂之法。制梢节、欺中节、盘根节是控制对方身手足上下三节之法”。如进身欺人，欺得越紧，对方整个身形越不能灵活运转，皆因对方处于背势，而我处于顺势。

练习太极拳要摆放好心态，推手虽然有实战功能，但是不能以打人为目的去练习，以修身养性为目的，终能修炼出功夫。

三、所谓“步要过人”

即是便于贯、扣、插二法之应用，便于步法之进退，及身法上灵活变换。贯者发劲，扣者合劲，插者钻劲，可称劲练三法。欲将发人，步要暗进，灵活掌握贯、扣、插三法，与人交手无不稳操胜券。

例如拳势中“上可击其下颚，下可使用贯扣二法，应左贯左，需右扣右，使对方双腿处于我控制之范围。如对方闪身后退，我即由拳变掌双掌齐出，进招连环，“懒扎衣”招法猛击胸前，此仍三法应用之举例。

又如我方使用拳势中“顶心掌”在对方前进一步之机，在我退第一步之时，急速贯注对方右腿，而“顶心掌”招法即打胸前。使用此招法上下必须协调一致，速度尤为重要，否则起不到顶心掌惊弹寸劲之威力。

又不如在推手中使用左右采法，如不用贯扣二法，那就不起不到应有之效。