太极拳 腹拳是练太极内功的新思路

太极拳的创编结合了道家哲学思想中的阴阳学说，因此，阴阳是太极拳的特点，其贯彻到整套拳法的练习。太极拳的好处是调节人体阴阳平衡，而今，腹拳是练习太极内功的新思路，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

腹拳是练太极内功的新思路

打腹拳用的是意念，在武侠小说中曾经有出现过，将这个方法运用到太极内功中效果非常好。

通常，陈式太极拳中没有静功，只有动功，而且是寓于拳架的锻炼之中的。所以，打腹拳就成为对陈式太极拳拳架练习的一种辅助和补充，但这种静功又是外静内动的统一，是周身内外的统一，这正应验拳谚中所说的“有人若无人，无人人打影”。

其基本方法是：行功之初与道家小周天功的要求基本一致，以意引气走过3个小周天后，双手、背部应感微热。这时，就意注丹田，周身气息凝成一个立体旋转的太极球，汲取天地精华，同时在印堂、膻中、丹田和脊柱二十四节也各有小太极球相和。

修炼太极拳重视的是用意不用力，用意控制周身，将全身的力气通过意散发出去，形成太极内功。

意想自己百会、谷门成阳爻“一”，两肾命门成阴爻“— —”，周身形成一个离卦卦形。

逐渐，所有太极球融会成一个太极球自大脑松果体沿中宫线降至丹田，温养片刻，慢慢化成汪洋火海，诲中浮现一方绿地，有一人 (也就是练功者本人) 在丹田中缓缓打拳，方位面南。

在打拳过程中特别要注意拳架节奏和内外呼吸的一致以及周身气血的运行与拳架路线的配合。打完腹拳后，再意守丹田片刻，以小周天功法收功。练功时间以早、晚为宜，在练习拳架之前，也可先练习腹拳。

练习太极拳能打通身体经络，患有失眠等症状的人，可通过练习太极拳改善，太极对其有治疗的作用。

在打完腹拳后练习拳架，可感内气鼓荡，便于“出气”，有利于内力的培养，晚上练习腹拳也将有助睡眠，治疗失眠症。总之，“运用之妙，存于二心”。

有道是太极世间本无双，内外兼修才是真，腹中乾坤天地宽，出肾入肾益无穷。

练习太极拳的注意事项

精神专一练法

要懂得意在先、内气催姿势的规律，把杂念、妄念排除掉，每一个式子，均按照神、意、气、形的整体要求。

把动作和内功心法——阴和阳的互动——自动自发地酝酿出来、演绎出来。

此阶段，主要是初识太极拳的真意，明了动作要领和行拳心法，形成“以意领气”、“以气导形”的内功练拳的习惯。

球体练法

想象周身内外是一个气球，每一个式子的动与静，隐与显，都是气球位置的移动，动的过程。

一定要实现“外三合、内三合”：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。

这其中，“外三合”比较好理解，比如，动手的时候想一下脚;动肘的时候想一下膝;动肩的时候想一下胯。

“内三合”初学者不好理解，不过，如果动作姿势的转换，均是气球的平转、立转、碾转、漂浮转、大小膨胀转等，或许对掌握“内三合”有帮助。

开合练法

在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处，要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收。

收的过程中，一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰，要若有若无)，身体里面要空空荡荡。

向内收敛在太极拳中是合，而动作、思维、眼神向外，则属于开。

其实，开合出入聚散化是人体生命新陈代谢的根本规律，所以，太极拳中的开合练法也就理所当然了。

劲源上手练法

劲源上手，主要是想象手上有一个“十字架”，十字的交叉点在中指根的凹部。如何练呢?

就是在每一个动作起承转换中，手上的“十字架”也要随着招式招法的起承转换，而体现前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的运动态势。这个过程中，动作还必须按照拳架的要求做。