太极拳 练太极拳丹田呼吸法能排毒养颜

太极拳是我国传统武术的瑰宝，太极拳对当代人有很高的养生价值。太极拳的好处是强身健体，坚持练太极拳能延年益寿，太极拳的特点是柔和缓慢。学习太极拳能增强内功。

练太极拳丹田呼吸法能排毒养颜

太极拳是冬季佳的运动，太极拳与其他运动不同，太极拳可以在室内练习，女性练太极拳丹田呼吸法能提高新陈代谢，起到排毒养颜的作用。

所谓丹田呼吸法是指吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。丹田呼吸法由三个阶段构成吸气、止气、呼气。开始吸气时全身用力，尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形状态。

此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。吸气之后屏住气息(止气)，此时身体会感到紧张，持续几秒后再缓缓地将气呼出，同时尽量使下腹部往里收缩，并用力使横隔肌收缩。

呼气时应该慢、长，而且中间不要中断。练气沉丹田要学会抱丹田、守丹田、运丹田，通过太极拳丹田呼吸法可祛病延年。

在做此法时，吸气、止气和呼气的时间要不断延长，后尽可能达到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒，这样一个呼吸的全过程就是一分钟。做完几次后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

进行丹田呼吸时，人体内会产生一种前列腺素的物质，能消除活性养的毒素，并且扩张血管的功能。当你做丹田呼吸法，活动横隔肌时，气息会从细胞内渗入血管和淋巴管，去消除活性养、促进血液循环。

人靠呼吸生存，呼吸停止人马上就会死亡，只有呼吸的人才有生机，然而，一般人大都只会用浅呼吸(胸式呼吸)，因此只使用到三分之一的肺功能，另外三分之二的肺都处于休息状态，沉积着陈旧空气。

丹田是人体力量的集合地，在推手和技击中需运用丹田的力量将整个周身的力量爆发出来，可帮助排毒。

如果运用丹田呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺功能就能够完全充分地使用。丹田呼吸能够让体内充分取得.气的功能，同时也能摄取更充分的氧气。

如此一来，既可净化血液，使血液呈弱碱性，更能促进身体细胞活性化。在进行丹田呼吸时，我们可以加入一些良性的意念。

呼气的时候，想象体内的浊气完全排出体外;吸气的时候，想象宇宙的能量从头部顶端(百会)进入到大脑、颈部、胸部和腹部，全身都都充满了宇宙的能量。

这样可使上扬之气下沉，下行之血上扬，这就是古人所说的“心肾相交”、“水火既济”。这时，人体百脉通畅，身体各部分都处于一种佳的平衡状态。

练气沉丹田的作用

太极拳的练习，也有助于调节我们身体的内部循环系统。

按“炼精化气”的原理，它可转化为真气、顺经络循环到身体各处，充盈周身，维持和增强人的生命力。这种激素过多或缺乏，都会引起各种疾病。产生这种生命要素的主要部位在丹田，即小腹。

丹田，向来是为养生家所重视。道家养生家认为丹田是练功的“根”，为“安炉立鼎。炼金丹的地方。《黄庭经》的“黄庭”二字即指此处，认为此处是“积精累气”之所。

《胎息经》所言胎息的部位也指此处，认为此处为人体生命之源(人体力学家认为此处是人体重心、中心所在)。前人讲：“抓住丹田练内功，哼哈二气妙无穷”。

太极拳家则把丹田称为“太极点”，系太极拳运动的轴心，故又称“太极核”。

由此可知，太极拳的创编人陈王廷遗词所云：“一卷《黄庭》随身伴，闷来时造拳，忙来时耕田。”(《陈氏太极拳图说》)。

当时造拳也是参照《黄庭经》，抓住了这个炼功的关键部位，而提出了“气沉丹田和丹田内转相结合”，作为太极拳的内功功法，从而使太极拳成为一套内功、外功兼练的拳种。

丹田，一般都指脐内向里斜下一寸三分(又称一寸半)处。即小腹之内，骨盆之中，膀胱之后，骶椎之前，气功家称此处为储藏真气的“夹室”。其实，此处是人体许多重要脏器所在之地。尤其是生殖器官聚集的地方。