太极拳教程 太极拳松的要领及意义

随着时代的发展，太极养生已经成为人们关注的热点，练习太极拳能提高身体的柔韧度，还具有祛病延年的作用。太极拳的特点是柔和缓慢，男女老少皆宜，学习太极拳教程，了解练太极拳放松的作用。

太极拳松的要领及意义

放松对于我们现代人来说非常的重要，我们每天忙于工作和家庭，身心都感觉到疲累，练太极拳放松能帮助我们缓解疲劳。

“正”、“松”是练习太极拳的筑基法门。其中，“正”是为了“松”，“松”是为了“通”，“通”是为了“整”。内气的通畅后，才能越练越充盈，内劲完整，连绵不断，行气如九曲珠，越练越有味道，直至人我两忘，应物自然。

但我在教学实践中，发现多数初学者甚至是部分练拳多年的学员对于松产生了误解，主要表现在，当老师要求放松时，他们本能地下蹲，结果膝部压力大增，两腿打颤，横气填胸，感觉不爽。这种现象出来，就说明他们对松的理解出现了偏差。

太极拳门派众多，每家的太极拳论中，对送的要求都很明确，要求尽量放松，越松越好，相反，没有哪家太极拳要求下蹲的，也没有说蹲的越低越好。

那么该如何纠正呢?让我们从本质上看看“蹲”和“松”的不同。

从生理上，“蹲”是指身体下肢弯曲，髋骨与大腿股骨、大腿与小腿骨骼之间的夹角变小，外在表现为重心下降。

但是，“松”则不同。严格意义上来说，松有多种含义，包括肌肉松、内脏松、关节松、精神松四个层面，我已在之前的文章中作过专门论述。

对于初学太极拳者来说，放松是很难做到的，而且很难入静，因此，不要多练，要多想，多问，在慢练中寻找太极拳放松要领。

但对初学者而言，“松”要求身体软组织(肌肉、内脏)，沿着重力线自然下沉，产生了肌肉和骨骼之间的拉伸感。所以松不是骨头的事情，而是肌肉和内脏的事情。

由此可见，蹲和松是完全不同的事情，学习者一定要严格区分。

在日常的训练中， 很多人一听到要松，就屈膝下蹲，结果身体下去了，但气上来了，导致横气填胸，练得让人揪心。

在太极拳交流中心的教学体系中，我们严格按照太极拳训练六字诀的要求，重视肌体放松状态下的内气畅通，而不是一味要求学生一开始就从低架子开始，从而培养内气，重视内功练习。

一旦内气练通，则可随着练习者功力的增强，逐步放底自己的架子，练就更加坚实的太极拳功夫。从而强身健体，自卫防身，传承文化，进而早日真正进入天人合一的太极真境界。

练太极拳放松的意义

1、使肢体各部分进行有效的连通

没有经过任何训练的人，击打的力量主要局限在臂部。经过拳式的放松训练后，可使上肢、背部、腰部、下肢等各个环节的肌群很好地连成一体，这样击出的一拳其动力会来自整个机体，这种力量的击打效果可想而知。

放松还能使肩、胯关节得以活化，肩的松活可使上肢与躯干得以连通，胯的松活可使下肢与躯干得以连通，如此也就做到了肌肉若的整体运动。

修炼太极拳要学会气沉丹田，练气沉丹田能打通经络，有补气养血的功效。

2、使肢体产生沉重感

放松的结果必然使上肢乃至躯干的重力自然地分散于下肢，下肢稳固使人落地生根。只有这样，才能在推手或技击中不被人放出或击出，才能有能力将对手放出或击出。

此外，上肢的放松还能增加骨的密度，这样也就增强了骨的强度与硬度。我们通常用绵里裹铁来形容太极高手的功力状况，指的就是肌肉像棉花样软绵，而内里的力道却像铁棒那样坚硬，这正是骨密度增加的结果。这样的击打力会具有极强的穿透性。