太极拳 练出太极拳内气的十种感觉

太极拳的好处是强身健体，常练太极拳能提高身体免疫力。太极拳的特点柔和缓慢，练习太极拳能提高身体的柔韧度，随着太极拳学习一下，练出太极拳内气的感觉吧!

练出太极拳内气的十种感觉

学习太极拳是个循序渐进的过程，学习太极拳需要慢慢练习，不可急于求成，这样才能找到太极拳的感觉。

一、双手十指发麻、发胀、发红

在大脑意识的支配下，由于长时间的有规律运动，长时间的放松及经络、神经有规律传导，会在人体肌肤中形成一个循环的传导路线。当这个路线遍及全身的时候，就是打通了全身的“气路”。

此时人体在普通运动中肌肉所产生的硬劲、僵劲就会被消化。这种经络与神经在全身的传导，会明显地促进全身的血液循环，会使传导路线中的毛细血管打开。特别是在“气“达四梢的时候，人体末端的毛细血管开放，十指乃至手掌就会发麻、发胀、发红。

太极拳是一项周身运动，太极拳的运动特点是一动无不动，在练习时，要保持周身中正。

二、小腹沉实

由于太极拳要求全身放松，气沉丹田，所以，胸膈下降，引起内脏下沉，使小腹沉实。

三、呼吸缓慢并加深加长

由于长时间气沉丹田，胸膈下降，使肺活量增加，致使呼吸加深加长，特别是在定式时，呼气缓慢且深长。

四、产生腹鸣

由于呼吸配合动作的开合而鼓荡，使腹腔运动加大，尽而促进肠的蠕动，产生腹鸣。

太极拳内气就是常说的太极内功，想要形成内气，就要学会太极拳的呼吸与丹田的运用，将两者相结合，能产生内气。

五、口生津液、下腹排气

由于舌顶上腭，缓慢调息及清气上升浊气下降，会使口生津液，下腹排气。

六、腰眼发热

由于腰脊旋转，命门穴受到刺激，使两肾血液循环加快，进而两腰眼发热，即拳论中提到的：“两肾如滚汤”。

七、流动感

由于长时间的意念导引，会使身体有一种沉实的感觉。由于动作节节贯穿的运行，使意念所到之处，在胸腹以及四肢有随动作而发胀并节节传递的流动感觉。

八、贯通感

陈式太极拳以丹田为中心，以任督为主导，以缠丝劲为统领，连接四肢百骸。气息出入丹田，内劲上下贯通，浑然一体。体内犹如铺设内气管道，自由往来，穿梭往复。

九、沉稳感

太极拳练习时，立身中正，八面支撑。头顶百汇和裆底会阴上下对应，不偏不倚。

十、轻灵感

“一举动周身须轻灵”，“迈步如猫行”，“如履薄冰、如临深渊”都是讲太极拳练到高级境界后，沉而不僵，轻而不浮，圆滑如珠，应物自然。极柔软又极沉重，如绵里裹铁，外似处女，内似金刚。

练拳者出现以上现象，说明已经产生了内气，并且内气已开始在体内运转;反之，如果虽经长期锻炼却没有以上感觉，说明内气没有打通，就要及时调整锻炼方法。