太极拳42式 练太极拳治疗睡眠障碍

生活节奏不断加快，有的人出现了失眠多梦现象，更严重的人会换上神经衰弱。太极拳的特点柔和缓慢，对神经中枢起着按摩作用，帮助人们入眠，下面我们随着太极拳42式练习一下吧!

太极拳42式治疗睡眠障碍的科学依据

丹田——元气的培养

丹田是古代道家养生术中的重要发现，它被认为是储藏真气的“夹室”，是“炼精化气”之所在。

当代人的研究，祛除了它的神秘性，认为丹田运动实际就是通过腰腹内部揉按，来帮助调节内分泌，包括增强性激素分泌功能，从而维持和增强人体的生命力。

太极拳42式吸收了内丹术的合理思想，主张锻炼时气沉丹田和丹田内转，用丹田的转动带动四肢百骸的运动，讲求内不动则外不发。因此，通过太极拳42式锻炼，有望调节内分泌功能，而使身体机能正常化。

意气——神经的调节

太极拳42式主张在无助无忘的无为状态下，以意带形，形意合一。所谓“意气君来骨肉臣”，是内家武术的共同追求，即主宰于内，副佐于外。

意是意识、意趣、意境等意思，如果锻炼时几个方面都照顾周到，到了一定阶段，就会进入一种有气感的状态，内气鼓荡，周身舒泰。意气方面，包含内容丰富，但整体圆融的意境可能为重要，它将极大地调节中枢神经系统的功能。

松柔一一肌体的放松

太极拳42式要求行功走架时全身“松净”，这样将能使人身心共同放松，而后真气周流全身，所谓“松松松，松才能通”，就是这个意思。

即使你一开始不能如意臻极浑圆的意境，即使把太极拳42式仅仅当作是柔软体操，它也可以让你舒筋活血，使穴位和经络畅通无阻。况且，松不仅能通，而且能沉，气沉丹田，中气充足;松不仅能沉，而且能和，让你和气于中，安适于外。松松空空，其妙无穷!

太极拳42式练习要领

1.始终保持身体中正不偏

云手动作头宜正直，百会微上顶，即虚领顶劲，神贯于顶，眼随云动的手，练拳时头部不可偏侧与俯仰.在意念上头顶上好似有物，要有虚虚上顶之意.这样才有精神.才能达到满身轻利。

躯干含胸拔背,沉肩坠肘,腋窝微向外撑开,两手在沉户坠肘下保持圆话自然的圆弧状态,松腰敛臀,在舒松中含有紧凑的肢体配合,并贯穿于“云手”动作的始终,不可上体前倾后仰、左右歪斜、充分体现出杨式太极拳42式中正、大方、严正、舒展的外在形象。

2.以腰为轴

“云手”是典型的以腰背带动四肢的动作,掌握好用腰的原理,对“云手”动作要领的理解至关重要。“以腰为轴”强调腰部运动的机能。

我们做云手动作时必须腰胯放松、以腰为轴,“云手”动作的完成靠腰左右转动,带动胳膊、手，左右上下弧形转动，带动腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形运动，动作不能忽快忽慢，不能出现停顿。才能打出杨式太极拳42式的风格特点来。

3.分清虚实阴阳

拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”之说。做云手动作时必须分清虚实、阴阳相济。如在做左云手时重心坐在右腿上，右脚为实为阳，左脚为虚为阴。这样侧行开步才能轻起轻落，点起点落。