24式简化太极拳 过节常做这动作暖身助消化

由于种种原因，很多人都有神经衰弱的症状，常常伴有夜间失眠多梦的现象。太极拳的好处是加强身体免疫力，帮助睡眠，睡前慢练太极拳能促进肠道蠕动，有助于睡眠，跟着24式简化太极拳学习一下吧!

睡前练太极拳暖身助消化

睡前练习太极拳的好处非常多，可以帮助人们解决失眠的问题，还能预防多种疾病，例如消化不良，肠胃不适等，太极拳都可以解决。

太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。

科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多。

众所周知，太极拳是一项缓慢的有氧运动，睡前练习不仅不会刺激中枢神经兴奋，还会降低兴奋，让人们快速入眠，还能排清肠道垃圾。

氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

太极拳是现代人养生的首选运动，癌症患者练习太极拳能提高身体免疫力，还能减少痛苦，长期坚持可减少药物治疗，太极拳就是这么神奇。

睡前练太极拳的注意事项

动作姿势要正确

太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥。

使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

技术动作要规范

规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

运动量不宜过大

多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

睡前练太极拳的好处有哪些呢?以上为大家介绍了睡前练习太极拳的好处，虽然练习太极拳有很多的好处，但是老年人练习太极拳一定要注意安全，更具身体情况来选择!

习练太极拳，预防与治疗消化疾病

太极拳作为天然的“绿色疗法”，已经被医学界引入了对消化系统疾病的理疗手段，并在康复过程中起到积极、有效的防治作用。

1.练习太极拳，加强胃肠的蠕动、促进消化液的分泌

太极拳活动腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转动。故曰：“命意源头在腰际。”腰的转动幅度大，对内脏器管起到的按摩作用，带动胃、肠、肝、胆、胰作大幅度转动。