太极拳 练太极拳对呼吸系统的影响

随着时代的发展，人们越来越重视运动养生，太极养生深受欢迎。练太极拳的好处是强身健体，太极拳对身体内外起着调节作用，下面我们先跟着太极拳学习一下太极拳的呼吸法。

练太极拳对呼吸系统的影响

初学太极拳要求自然呼吸，练太极拳的呼吸方式能提高心肺功能，而且还能修炼内功。

太极拳的呼吸要求细、匀、深、长，可以有效地锻炼呼吸肌，改进胸廓活动度，保持肺组织的弹性，使肺活量加大。在练习时还要求“意守丹田”，腹内松净气腾然，这样可以加大毛孔通气量、开发卫气，有利于肺的宣肃功能和肺朝百脉的作用。

太极拳的腹式呼吸，也对提高肺脏的通气和换气功能有良好的促进作用。它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能。

使肺与胸廓之间牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡毛细管壁的接触面积，使二氧化碳消耗的更充分。

经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，对防治各种慢性肺部病变均很适宜。

太极拳在运动时的呼吸都很缓慢，呼、吸都比较充分，肺里面气体的交换都很充分，呼吸肌的运动也很柔和，在不增加心脏负担的情况下，增加、改善氧的供应。

太极拳中有很多开合动作，它们在柔和的状态下进行，锻炼了胸部肌肉，对提高肺脏的通气和换气功能有着良好的作用。

修炼太极拳讲求的是周身一致，在练习中要做到内外三合，很多人重视外在姿势，而忽视内在，往往是得不偿失。

太极拳养生功法

一、十指梳头

双手相贴快速搓擦36次，使手心发热，然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再下行梳至后颈部，向上梳时吸气，向下梳时呼气，连梳36次。有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。

二、掌心擦额

以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。

三、指叩百会

双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击36次。

四、摇头晃脑

头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做36次。

五、面部擦抹

双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部36次，双手上行吸气，下行呼气。

六、旋眼转睛

两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转36次，再反方向旋转36次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。

七、敷眼贯气

两掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意念收天地之精华，聚于双掌之中，然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。

八、指揉太阳

双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次。

九、鱼际擦鼻

双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。