太极拳 练太极拳会造成膝关节损伤吗

通过研究发现，练太极拳多处于半蹲状态，很多人认为太极拳和膝关节损伤有必然的关系。这究竟是否正确呢?太极拳教程有详细讲解，太极拳的特点是中正安舒，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

练太极拳和膝关节受损有必然关系吗

太极拳讲究的是周身一致，其运动科学又合理，但是太极拳的技击性和太极拳的保健性的要求和达到的目的是截然不同的。

中老年朋友养生强身健体没必要练习的套路难度过高，架子压得过低，时间过长。太极拳运动随着练习时间和强度的增加，膝关节的(损在逐渐加大，有资料显示，人体屈膝90°，所承受的压力是体重的6倍。

老年人习练太极拳，大小腿夹角以135°为宜，这个角度支撑力合理，增强膝关节功能，促进损伤恢复;一天练习时间不超过一个半小时。体质差些的老人还可以增加角度，减少练习时间。

老年人练习太极拳不要大幅度的弯转，要慢练，慢练不仅不会伤害膝盖，还能预防骨质疏松。

练太极拳会加重膝关节损伤吗

专家表示，两者无必然关系，关键是练法科学、量力而行。王大爷因为年纪大了，膝盖原本就有退行性变，刚刚接触太极拳，动作不规范，架子刻意放得过低，运动量过大，加重了膝关节的病变。

医生建议王大爷暂停太极拳运动，休息疗养，待症状消失后再选择适合的活动方式。

作为人体主要承重关节，膝关节会随着年龄增长，功能减退，骨密度降低，甚至产生骨质增生等退行性变。

如果自身存在膝关节问题，在练习中又反复的做错误动作，膝关节必会发生异常，关节会受到错位磨损，引起关节肿痛等。

除了太极拳，还有不少运动，如果练习不科学也容易让中老年人膝关节问题加重，比如爬山、爬楼梯、快跑等。

从事这些运动的中老年朋友，如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因。是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢?还是不正确的姿势、方法引起的疼痛?是前者，只要适当注意劳逸结合，就会慢慢恢复。

如是后者，一定要停下来休息。一天练习小于1.5小时大小腿夹角大于135°。

练太极拳对关节的好处

第一、腕关节

腕关节是全身灵活的关节，也是在技术中发挥大作用的关节。其他各关节运动须在腕关节引导下才能完成，因此它的灵活程度的大小，就直接影响我们技击水平的高低。

“顺逆缠”是练习腕关节的有效方式，通过每个手指的活动来实现腕关节的开合，由大拇指逐渐传递到小指。

第二、肘关节

肘关节在上肢关节中其灵活程度仅次于腕关节，但其打击力远比腕关节大。武谚说“挨十手，不挨一肘”，因此只要加强其灵活程度的训练，就可以让肘关节发挥出更 大的打击作用。

那么如何对肘关节进行训练呢?如何体现八门劲别中的肘劲呢?陈式太极拳术语中对肘有宽面窄面之说。窄面即肘尖，宽面即指除肘尖之外的部份。 根据压强原理，窄面打击凶狠，如穿心肘。

宽面打击柔和，如退步压肘。除宽窄面外，又分上下左右前后六面。其动作路线与腕关节一样，分为顺逆缠，以达到肘开 合的目的，而重要的是要坠肘沉肩，即在练拳时，时时刻刻注意肘的下坠，保持肘不贴肋，肘不离怀。