48式太极拳 练习48式太极拳可锻炼筋骨

太极拳是传统武术的瑰宝，随着时代的发展，其伤害性越来越小，太极养生功效越来越强。练48式太极拳可以锻炼筋骨，下面我们随着48式太极拳了解一下吧!

练习48式太极拳可锻炼筋骨

太极拳套路演练节奏轻柔缓慢，这种练法好比磨合练法，练到一定程度后，便可快慢自如，周身轻松悠扬。

初习太极拳者的筋骨皮肉，在拳式动作不断操练的磨合下，习拳者僵硬的筋骨，拙笨的劲力，迟钝的反应，都会在磨合中不断消除，而逐渐使拳式生出轻灵圆活之佳态。

故此，陈鑫《太极拳论分类语录》中说：“由起至止，须慢慢运行，能慢尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，反以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功之效也。”

练习太极拳要求心静体松，在练习太极拳桩功时，可以身心放松，全部注意力集中在脚上，将全身的筋骨肉打开。

在太极拳的锻炼过程中，在操练“无极桩”等桩功时，要做到外静而内动(积气通关，舒经活络)，在套路的演练过程中，要做到外动而内静(平心静气，气血调和)。

故此，陈鑫《太极拳论分类语录》中说：“每着之中，五官百骸顺其自然之势，而阴阳五行之气运乎其中，所谓动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根。是所谓阳中有阴，阴中有阳。此即太极拳之本然。一般初习太极拳者，认为太极拳就是“柔拳”，在套路演练时，有柔无刚，在散手对抗时“以柔克刚”。

练习太极拳如果只会慢架，而不会快架，在散手实战时，敌方不会等着你的，要学会刚柔相济，刚中有柔，柔中有刚。

太极拳慢练柔化的演练风格，比较适合大众健身性的习武要求，它能降低血压，疏通血脉，起到保护心脑血管的作用。

但是，若从太极拳实用技击的角度讲，在套路演练时，还要掌握拳架的快速操练技术，在劲力方面，还要掌握刚劲的操练技术，以适应“快慢相间，刚柔相济”的实战散手对搏的要求。

练太极拳之步骤有三层功夫

第一步，学时宜慢，慢不宜痴呆。

第二步，习而后快，快不可错乱。

第三步，快后复缓，是为柔，柔久刚自在其中，是为刚柔相济。

练48式太极拳净化肌体

我们知道，在我们的身体中，疾病是由表面和内在发生的。

印度瑜珈和西藏密宗都有清洗内脏的方法，但是难度太高，对非专业人士而言没有可操作性。因此还须汲取传统武学中有效的功法，简而易行，效果显著，才可以推广普及。我创编的“内家拳道”中借用了老本的“易筋洗髓”二经中“洗髓伐毛”一语，根据内家拳的“内动”理论，以丹田内转为动源，带动五脏六腑和经脉筋骨按阴阳转换的规律运动。

具体的操作方法如下，早晨空腹，多喝一些茶水，除冬季外，应多喝绿茶。寻找一处环境幽雅、空气清新之处，先揉开周身，再习练太极拳，或走八卦转掌至身体微汗。

每日加大运动量，逐渐达到大汗淋漓的状态，身体内的盐就会被内动逼出体外，从内脏、肌肉排到毛孔中，由里及表、由深入浅。

盐本身具有消毒、杀菌之功效，但同时又对心脑血管构成危害，通过内家拳的修炼将盐排出真能够兴利避害。那些激烈的无氧运动也可以使人大量地出汗，但那是由于肌肉在短时间内紧张收缩造成的，并非是由于丹田内转，调动人体之能量，通过深层次的循环，促使腹内发热。