太极拳 练太极拳如何才能放长身躯

大家都知道，练太极拳的好处是强身健体，如何能达到强身健体的作用呢?这就涉及到太极拳的对身体的要求。练太极拳的注意事项有很多，下面我们随着太极拳学习一下吧!

练太极拳如何才能放长身躯

丹田是人体力量的集合地，也是每个习武之人宝贵的地方，想要提升太极境界，就要练出丹田劲。

1、虚领顶劲，气沉丹田

所谓虚领顶劲，气沉丹田就是通过头的顶劲使全身提起精神，顶劲又不可太过，过则根悬，顶劲领不起则全身倒塌，没有精神。气往下沉正好和头往上顶形成身体躯干部的拔长。两者综合起来，就有向相反方向拉开的意图，这就为身躯放长提供了条件。

2、含胸塌腰(含胸拔背)

含胸要求胸部既不腆出，也不凹进，使胸成为脊背拔长的支柱。然而，含胸太过就会成为驼背，塌腰做不好就会翘屁股。如果做成驼背翘屁股，不但使背失去弹性，反而会有害健康。

练太极拳对身体的每个部位都有要求，有的初学者习惯性的注重外在姿势，不注重内在修炼，终一事无成。

3、沉肩坠肘

沉肩的主要作用是将臂部因下塌而接牢，肩与臂接牢才能使臂生根，同时由于坠肘，使肘与肩部之间达到放长，当手臂进行螺旋式缠丝运动时，就是以坠肘作中心的。同时，坠肘和坐腕又可以使肘与腕之间放长，因此，沉肩坠肘和坐腕是整个手臂的放长。

4、开胯曲膝

开胯曲膝是腿部的放长。腿是站立在地面上的，要想放松就比较困难，因此，对腿部提出了开胯曲膝的要求，要求在这种特定姿势下，用螺旋式的运动来变换虚实。

这主要表现在膝头的旋转上，这样当腿向外旋转时，使外侧处于放长而内侧则为收缩，这种腿的旋转配合著手臂的旋转，成为全身的旋转，逐步上升，就可以达到其根在脚，发于腿，主宰于腰而形于手指的完整一体的内劲。

练太极拳要内外协调，周身一致，每个姿势都要准确，身体始终保持在一个圆形内，这样练太极拳就不会有什么错了。

练太极拳对头部要求

1.在所有套路中要求方身中正、松肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、松胯屈腰、虚实分明、上下相随。

2.以丹田为核心，做动作时不失核心，只要核心不失，不管动作多低，幅度倾斜多大都行。

丹田是习武者的重要部位，练习太极拳要做到气沉丹田和意守丹田，在实战中爆发丹田的力量。

3.擦脚时，两手相合，擦右脚，右手在外;反之擦左脚，左手在外。

4.在整套拳中没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处。

练习太极拳对头部的要求十分严格。拳论中说的“顶头悬，虚领顶劲，顶头之竖”，“提顶、吊顶”等，都是指头要上顶、又避免颈部用力的意思 如顶劲过大则引起颈部肌肉僵直、失去了灵活性和自然性。

头为六阳之主，一身之主。如果在练习中头出现东倒西歪，则会影响身体姿势的优美，及动作的协调性，而且会影响注意力集中。

掌握好头部的要领就是要做到立身中正，精神集中，动作起来周身灵活，否则就会精神涣散，动作不协调。

因此，对头颈部的要求不能看成只是一个姿势的问题，而应当把它与精神集中密切联系起来。练拳时精神集中，则一招—式、伸手迈步都受意识的指挥，周身上下协调一致。动作就会轻灵而无呆滞的现象。

两目平视而兼顾两旁，下颚微向里收，唇轻闭，齿轻合，舌尖抵住上腭，使口腔肌肉松弛，增强唾液的分泌。耳听身后，精神集中，头颈保持自然正直，并能随着身体位置和方向的变换与躯体的旋转而上下连贯一致，使任、督二脉相通，内气通达百会穴。