太极拳教学 练习太极拳的松柔增强内气

太极拳是我国传统武术的瑰宝，修炼太极拳能提高自身气质。太极拳的好处是强身健体，通过修炼太极拳能增强体质。练太极拳的注意事项有很多，下面我们随着太极拳教学练习一下吧!

练太极拳的松柔增强内气

修炼太极内功可增强体质，脾气暴躁的人，通过练习太极内功能使脾气变得温和，太极拳是一项神奇的养生功。

内气的产生、潜转与远行决定于两大因素，即意识的干预与正确形体的引导，根据意到、气到、劲自到这一原理，太极拳的练气是在大脑皮层统摄诸神经系统的统一指挥下。

使全身处于极度松弛的状态下，随着呼吸的鼓荡和形体缓慢的运行，促使内脏器官和肌肉有节律地舒张收缩。太极拳中的虚领顶劲，松肩垂肘，尾闾中正，含胸拔背等要领都直接关系到太极拳身法的正确性。

想要提高内气，首先要有正确的意，应该注意的是内敛的意，松静的意，做到形在意内，意在形之中，也就是拳经上强调的内外相合。

有人练拳多年没有得气感觉，或得气不明显，时有时无，练一趟拳，全身不得温暖，手掌不得红润，健身效果不够理想，其原因多属于意识不正确，整体不松柔，形体运行不合理，不是憋气就是四肢起僵劲。

在行拳时，神要领，肩要沉，速度要慢，要均匀，思想要集中，否则气感即行消失，其得气的前提就是以意念引导松柔，以松柔产生内气。

太极内功修炼要领

第一、是心静

练习太极拳前首先就是要心静，心静才能够集中精神，静在修炼内功中占着非常重要的地位。

练太极拳要做到心静体松，全身心的投入练习，这样才能领会到太极拳的拳理拳法，还能保持愉悦的心情。

就是不要胡思乱想，武禹襄说：“身虽动.心贵静。”李亦畲的《五字诀》中首先要求的就是“心静”.所谓“心不静.意不专”。心静以后.神意才能专注，练拳才能从容不迫.体态自然。

第二、是意专

太极拳讲究“用意不用力”.用意就是用心的意思.《十三势歌诀》说：“式式存心揆用意”.也是意专的意思。只有心静、意专.练拳时才能精力集中.目的明确。

第三、是神舒

就是精神要舒展、舒畅。武禹襄说：“内固精神.外示安逸。”就是讲精神要集中.外表要平静.不能剑拔弩张。这也就是要求蓄神——把精神涵养好。

练拳既不能精神涣散，也不能过于紧张，所以练习时要放松，放松时达到心静，这样才能够全身心投入。

第四、是气畅

也就是呼吸要舒畅。太极拳要求养气.所谓“气以直养而无害”.练拳要”以气运身.务令顺遂”，“行气如九曲珠.无微不到”。这里的气不是呼吸之气.而是中医讲的内气。

内气运行要顺遂流畅.发于丹田.达子四梢。要做到这一点.就要求身体舒畅.呼吸细长慢匀.同时还要腹部放松.气沉丹田.所以歌诀说：”腹内松静气腾然。”这是锻炼内功的法门。