太极拳教学 桩功在传统太极拳中重要性

学习太极拳是个循序渐进的过程，太极桩功是太极拳入门的基本功。练太极拳桩功能锻炼腿部和腰部力量，提高身体稳定性，太极拳教程有详细讲解，下面先随着太极拳教学练习一下。

桩功在传统太极拳运动中的重要性

太极拳的基本功是人们从事太极拳运动所表现的基本活动能力，是力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等身体素质的综合反映。

太极拳基本功扎实与否，将直接影响到技术水平提高的程度。在内外有别的传统教学种中，基本功分为三类，第一类是热身基本功;第二类是辅助功法;第三类是门内传授功法，按师训不宜公开。

练拳前，身体的筋、骨、肉相对比较僵硬，所以要对手、肩、胯、腿等部位的关节、肌肉、韧带进行放松、拉长、揉活练习，使身体变为松、柔、软的状态，练起拳来就会觉得顺遂、流畅。

这样练习更有利于人体气血畅通，而且练拳时会感到更舒适，可以减少运动损伤，练拳前的热身准备，虽然没有内功重要，但是也是技艺必备。

桩功是传统太极拳运动中非常重要的功法之一，为历代拳家所重视，故有“入门须站三年桩，百练不如一站”之说。杨氏太极拳的桩功有动桩、静桩两种，练到动由静生、动静互根。

桩功分为门内秘传和门外教学的两种练法，传授中内外有别。桩功在养生中蓄精、培气、养神。桩功在技击中我守我疆、不卑不亢、以静待动、化打合一、因敌而变。

内家拳界有“宁传十手拳，不传一手胯”的说法，将胯功的练法和用法当作珍贵的看家功夫，不肯轻易传人。太极拳名家郑悟清说：“太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。”

胯在太极拳运动中起着承上启下的作用，胯能带动四肢和腰部，能锻炼出雄壮有力的肌肉。

胯的重要性体现在《十三势行功歌》中，头一句“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”中的“腰隙”，从人体结构上说，“腰隙”是指腰椎与胯骨的契合处。此处轻微的变换不仅是重心的转换或调整，而且是发劲的源泉的变化。

站桩的作用

第一、太极拳站桩的调息作用

太极拳站桩的一招一式都需要有相应的呼吸配合着，特别是在站桩的过程中，更是要平心静气，保持注意力集中和自然呼吸，如此呼吸才篚细、均、慢、深。

在练习抱球桩的时候在平心静气的情况下，配合着呼吸的话就会感觉到两手之间的一开一合犹如抱着一个圆球，全身上下有气运贯全身四肢畅达由此可见，太极拳站桩可以调节人的呼吸，对于人的内功有很大促进提升作用。

第二、太极拳站桩能够增强练习者身体抗击力的作用

在太极拳站桩的过程中，练习者始终要能够高度集中注意力，要不断通过手与足合、肘与膝合、屙与胯合、气与力合、意与气合、神与意合，协调内外三合，使得全身浑圆整体之力量，然后再通过舒筋、气血鼓荡、开骨和透肌肤等独特训练能够有效增强练习者的身体抗击打力。

第三、练习太极拳站桩可以有效增强练习者的意念

所谓的太极拳站桩练习的意念就是指练习者在练习太极拳站桩的过程中-必须要能够不断调整呼吸，消除大脑一切杂念，假想出自己的身体和外界事物在相互发生作用然后在身体内部发生一定的变化。

例如在练习太极拳抱球桩的时候练习者就可以想象自己抱着一个圆球，如果不用力气的话，就会落地如果用力的话圆球就会缩小，如果放松力气的话圆球就会大由此来训练。