太极拳 太极拳招式中上肢的虚实分明

太极拳是我国传统武术的瑰宝，太极拳的特点是虚实换转，常练太极拳能提高身体的平衡性，因为太极拳重视腿脚功夫的训练，练太极拳的注意事项有很多，下面随着太极拳学习一下吧!

太极拳招式中上肢的虚实分明

太极拳讲求轻沉兼备，虚实分明，这是行拳走架保持平衡的基本需要，也是太极拳高深莫测的技击法。

王宗岳提出：“左重则左虚，右重则右杳”。历来人们对这条拳论的理解比较含混，解释也不尽人意。这是因为对于太极拳的“轻沉”、“虚实”没有一个准确的定义。

太极拳的“轻沉兼备”指双手而言;太极拳的“虚实分明”指双脚而言。“轻沉”亦可作“轻重”。因此有“上分轻重，下分虚实”之说。 那么在太极拳的套路动作和技击动作中，如何界定两手的轻重呢?

在行拳走架中，要虚实分明，只有做到这样上身才能实战自如，同时还能很好的锻炼腰部力量。

定义如下

1、双腿分撑全身重量时，上升手为轻，下降手为重。如“披身锤”、“白鹤亮翅“的后定式时，左手在下为重，右手在上为轻。

2、两手平行随身体左右转动时，身向左转则左手为重边，右手为轻。如金钢捣碓“第二个动作双手平行右捋”;“前趟拗步”转第二“斜行”双手右捋。这时皆身向右转，则右手为重，左手为轻。

3、单腿支撑全身重量时，对应手为重。(左腿对应右手，右腿对应左手。)如“金刚捣碓”“金鸡独立”左腿承重为实，则右手为重。单腿铲地而出时，另一只腿为独立承重腿为实。

有了两只手的轻重，重要的是要分出两只脚的虚实，两脚的虚实比较容易，重心偏重于哪只脚，或完全放在了哪只脚上，另一只脚则为虚。

太极拳虚实转换规律

一、身体两侧对称部位的虚实相互转变

太极拳的各个拳式，从起势到定势，身体两侧对称部位(如左右手、左右足、左右腰眼等)的虚实，都要相互转变一次或数次。对于这一点，大家要牢牢谨记。

一般说，两足承担体重的多少要相互转变，两手着力的大小要相互转变，外形的开合、意念的倾注也要相互转变。简单的拳式(如“初收”)，两侧对称部位的虚实转变一次，复杂的拳式(如“闪通背”)，转变两次或三次。

二、身体同侧手足的虚实上下相随

陈鑫在“人身缠丝精图”的注释中说：“足之虚实因乎手，手虚足亦虚，手实足亦实”(《陈氏太极拳图说》1986年影印本第75页)。

就是说，身体同侧的手足，如左手和左脚(或右手和右脚)，要么都是虚，要么都是实。这是由于在拳势运行中，身体同侧手足的屈伸和内气的收放常常一致的缘故;是以同侧的手足而论，不是与异侧的手足相比。同时，也体现出了太极拳上下相随的要点。

比如由“倒卷脑”式转“白鹅亮翅”式，当左掌从胸前下按，左脚退步后坐时，右侧的手足，上则屈肘收掌，下则屈膝提足，右手和右脚都是由实变虚。及至右脚向右前方迈出，右掌向右额前方伸展时，右手和右脚又都是由虚变实。

还应指出，以劲力的传递方式说，身体异侧的手足是相互联系的。就是左足(腿)和右手(臂)相互联系，右足(腿)和左手(臂)相互联系。