太极拳 练太极拳对头部的四大要求

太极拳是一项周身运动，对身体每个部位起着按摩的作用。太极拳的好处是强身健体，增强体质，学习太极拳对头部的要求大致有四点。练太极拳的注意事项有很多，下面随着太极拳练习一下吧!

练太极拳对头部的四大要求

修炼太极拳要求心静体松，可以让我们缓解精神压力，调节生活节奏，在练习中，要保持立身中正。

1.眼睛

要有神，正前平视，应随出手的方向，随动作的要求转动而转动，跟动作协调起来，也可往上，也可向下。

2.咀

即口。似闭非闭，似开非开。一般说口呼鼻吸，实际生活不是这样。闭不是嘣着咀，也不是开着，要符合人的生理自然。要求舌头抵上颚时自然形成，不要硬顶。似闭非闭，活动能使口内生津，不至于口干舌燥。如果张着嘴练拳就上不来气了。

初学太极拳要掌握太极拳的学习要领，熟悉太极拳的运动规律，身体要保持不偏不倚，这样方可快速入门。

3.气

气是一门科学，现在气功很盛行，有专门研究气功的。一般称太极拳为自然气功，要求气沉丹田，呼吸自然，以我之静窥测对方动向，或你来我往。太极拳的气沉丹田“脐”下小腹部位，不论坐着、站着，气沉在丹田就会感到非常舒适。

保持这个状态，气就沉到丹田了。这个“气”，分先天之气与后天之气，先天之气指元气，后天之气就是呼吸。先天之气要稳，后天之气宜顺，二者是结合的。

一个沉到底下稳稳的，一个比较顺。先天之气是固有的、本能的，摸不着，看不到，而在日常生活中会感觉到，如果人没有气也就完了。

气在太极拳中占有很重的分量，初学太极拳不仅要重视外在姿势，更重要的是内在修炼，即对气的掌握及运用。

4.呼吸

练拳过程中呼吸怎样配合动作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉强。因为套路跟单势练法、散打不同，套路是按预先设想编排按顺序作的，散打就不一样了。

有对立面，来自刹那之间，说来就来，不一定从上面来，还是下面来，也不一定是拳还是脚，或者其他部位，时间很快，很短。比如击掌，一般配合动作，不能吸气，不能呼气。

套路系统要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一开一合，它还有衔接的地方，有过渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，气沉丹田就行了。开始可能出现气短，慢慢适应了，呼吸就长了，有节奏了，有力了。

太极拳的基本身法要求

一曰心静

心与意合，太极拳用意不用力，太极拳的心对于练好太极拳有着重大的意义。

心不静，则不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静，起初举动未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸。

不丢不顶，勿自伸缩，彼有力，我亦有力，我力在先，彼无力，我亦无力，我意仍在先，要刻刻留心，挨何处心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。

理解当中的要领，在于我们要多加练习与领悟才行。

从此做去，一年半载，便能施于身，此全是用意，不是用 ，久之则人为我制，我不为人制矣，

二曰身灵

身滞则进退不能自如，故要身灵，举手不可有呆像，彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨里，两手支撑，一气贯串，左重则左虚，而右已去，右重则右虚，而左已去，气如车轮。

周身俱要相随，有不相随处，身便散乱，便不得力，其病于腰腿求之，先以心使身，从人不从己，后身能从心，由己仍是从人，由己则滞，从人则活。

身灵，在于身法灵活敏捷，身法灵活，在于协调好周身各部位的作用。

能从人手上便有分寸，枰彼之大小，分厘不错，权彼来之长短，毫发无差，前进后退，处处恰合，工弥久而技弥精矣。