太极拳教程 习练太极拳时如何做到放松

太极拳是中国古代文明的象征，其包含了深刻的哲学含义。学习太极拳教学让你体会到身体放松的舒适感，太极拳的特点是松，让我们身心放松，下面随着太极拳教程练起来吧!

习练太极拳时如何做到正真的松

太极拳中的松指的是全身肢体及筋骨肉的放松、拉开、延伸、拔长，尤其是上骨关节的松，在太极拳运动中起着重要作用。

带动人体躯干、四肢的所有连接部位韧带、肌腱等如同松柔坚韧的橡皮筋，舒展轻灵，收缩自如，绵如浮云，柔如面团。

而令连接部位的骨关节，如同润滑、光洁的轴承，360度全方位地运行，坚忍不拔，洒脱飘逸。从而让人体任何一个部位、任何一个点，都可以以小的能量去化解强大的冲击力，这就是太极拳的松，由松到沉。

它和软有本质的区别，松是松柔，松中有弹性，如同弹簧般的掤劲，但是又有疲软，是一种懈怠而不疲沓无力的劲。

练太极拳放松的意义

1、使肢体各部分进行有效的连通

没有经过任何训练的人，击打的力量主要局限在臂部。经过拳式的放松训练后，可使上肢、背部、腰部、下肢等各个环节的肌群很好地连成一体，这样击出的一拳其动力会来自整个机体，这种力量的击打效果可想而知。

放松还能使肩、胯关节得以活化，肩的松活可使上肢与躯干得以连通，胯的松活可使下肢与躯干得以连通，如此也就做到了肌肉若的整体运动。

2、使肢体产生沉重感

放松的结果必然使上肢乃至躯干的重力自然地分散于下肢，下肢稳固使人落地生根。只有这样，才能在推手或技击中不被人放出或击出，才能有能力将对手放出或击出。

上肢的放松可以增加骨质密度，这样就可以增强了骨的强度和硬度，我们常用绵里裹铁来形容太极高手的功力状况。

指的就是肌肉像棉花样软绵，而内里的力道却像铁棒那样坚硬，这正是骨密度增加的结果。这样的击打力会具有极强的穿透性

太极拳放松的好处

1.有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。

2.有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。

练太极拳能疏通经络，提高心肺功能，促进血液循环，能有效降低心脑血管疾病，是养生的好运动。

3.有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。

4.便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。

5.有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚;没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。