太极拳教学 练拳者在身法上应注意什么

练太极拳的注意事项有很多，不仅对每个动作有要求，对身法也有严格的要求。太极拳的特点是中正安舒，学习太极拳能提高身体的协调性，下面随着太极拳教学练习一下吧!

练拳者在身法上应注意什么

练习太极拳应含胸拔背，胸腰微含，不能挺胸，背要拔，这个拔不是挺的意思，而是自然向外凸起，形成圆弧状。

也可以这样理解，就像龟的背壳一样，使背部有一个向外的圆形。

另外就是沉肩坠肘，肩要下沉，不可耸肩，怎么理解这个“沉”字呢，我们可以用人体的锁骨进行衡量，就是说当手臂抬高时，锁骨不能抬进来。因为锁骨一旦抬起来，胸肋骨也随之抬起来，进而牵动横膈膜上抬，这样就不能做到“气沉丹田”了。

另外就是松腰落胯，腰要放松，完全放松，如何才能让自己的腰放松呢?一个很简单的方法就是调节自己的尾骨，也就是太极拳中的尾闾中正。

从而使人的重心上下垂线控制在两脚之间，否则平衡容易被破坏，因此，我们要周身中正，不可撅臀，不可哈腰。

后，松腰落胯了，尾闾也中正了，屈膝时身体的重量自然也就落到脚底板了，而不是膝盖，要学会找那种感觉，把自身的重量导入大地的感觉。否则，不仅不会长功夫，时间久了，反而容易把膝盖压伤。

以上只是简要介绍几个比较突出的身法要领，难以面面俱到，其它诸要领都可在此几点基础上慢慢体会，逐步深化。

其实太极拳的运动规律非常容易掌握，有的人之所以觉得太极拳难练，是因为没有学会放松，在练习中也没有完全的投入。

练太极拳的身法要领

第一、为什么要松肩

肩、肘、腕这三个部位有密切的连带关系。肩关节若能松开的话，就可以把全身的力量集中到手上去。反之，肩不能松，则必僵硬，便影响了手法的灵敏性。

这就是所谓的松肩作用。手法要求有欲动之势，无散漫之意，主要在于两肩必须松开，不使丝毫之力。手势本无一定，不管抬起、垂下、伸出、屈回总要有相应之意，何时意动何时手到，换句话说，就是得心应手。

只有先放松下来，我们才能将自己的身体协调到佳状态。

松肩的练法，就是用意想像把肩部的肱骨头向里和肩胛骨相贴紧，之后，马上离开再向下引长。

掌握松肩的方法，只要用意念想一下“肩井穴”就可以了。

第二、为什么要沉肘

因为要把全身的力量运到手上去，故而不但要松肩，还必须沉肘。所谓“肩松气到肘，肘沉气到手，手心空气到指梢”就是这个意思，这也就是沉肘所起的作用。

掌握了这层意思，相信大家的学习能力已经提升了一个阶段。

沉肘的练法，就是以意想着肘尖好似接触到地面上，使手腕产生有活动女的感觉就成了。

掌握沉肘的方法，只要肘尖常有下坠之意，或用意一想“曲池穴”就成g了。