太极拳 习练太极拳能改善人体消化系统

由于环境污染等问题，人们的身体健康指数正在下降。尤其是消化系统问题特别多，太极拳的好处是改善人体消化系统，太极拳的运动特点是柔和、轻灵，能加快肠道蠕动，下面随着太极拳练习一下吧!

习练太极拳有助于改善人体消化系统

人们的生存需要物质、能量的维持，进食是我们每天都要做的事，但是消化系统不好会影响吸收，对身体非常不好。

太极拳活动以腰为主宰，故曰：“命意源头在腰隙。”腰的转动幅度大，带动胃、肠、肝、胆、胰做大幅度转动。

同时，深、长、细、缓、匀的呼吸，横膈肌活动范围的扩大，对于肝、胆起按摩作用，可以消除肝脏淤血，改善肝功能，甚至治愈肝炎等疾病。

练太极拳能加强肠胃蠕动，促进消化液分泌，进而改善整个消化系统，治疗肠胃等引起的消化不良，效果非常明显。

太极拳的动作要领

一、注意放松，不用拙力

放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

二、虚实分清、重心稳定

初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题，一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变，处处贯穿着步法的穿换和重心的转移，由实到虚，由虚到实，即要分明，又要连贯不断。

太极拳是一个矛盾的载体，也是一种对称关系，练习太极拳要分清虚实，每个动作都要包含虚实转化原理。

太极拳是一种腿脚功夫，若想避免在练习中受伤，腿脚就要有扎实的力量，在练习中，保持周身稳定。

三、上下相随、周身协调

上下相随，就是下肢和上肢的动作要协调一致，不要下肢的动作完成了，上肢的动作还没有完成，初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴，由躯干带动四肢来完成动作，但做起来往往不能密切配合。

所以先通过单式练习，以求四肢的协调，然后再通过全部动作的连贯练习，逐渐达到全身的协调和完整，从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。

四、呼吸自然

太极拳要求呼吸自然。不要因为运动而引起呼吸急促，初学时该呼就呼，该吸就吸，呼吸和动作不要相互约束，待动作熟练之后，再根据个人锻练体会和程度，随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求与动作自然配合。

五、瘦臀动作心得

练拳时要求垂臀或敛臀，这是为避免臀的突出破坏身体的自然形态，在松腰正脊的要求下，臀部要有意识的收敛，以维持躯干的正直。

太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化,经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效，实为老年人减肥好的有氧运动!