太极拳教程 太极拳让老年人运动更轻松

太极拳的运动特点是松，练习者可以缓解精神紧张，调节生活节奏。太极拳的运动特点非常适合老年人，老年人练太极拳的好处是增强体质，预防老年疾病，下面随着太极拳教程练习起来吧!

太极拳让老年人运动更轻松

养生运动有很多种，但是对老年人来说，除了散步、练剑等方式，这些运动也是比较科学的，但是我们今天建议老年人打太极拳，老年人打太极拳可以锻炼身体，调节精神。

太极拳中有一个至高无上的道理存在。这个道理就是松，就是要学会放下。

提这个“松”字，我学太极拳数十年了，到了近年才悟到其中道理。我老师杨澄甫先生一天到晚坐在那儿，不发一言，你不问他，他绝不讲话。但这个松字，他每天总要讲个几百回，我甚至连耳朵都灌满了。

太极拳运动讲求的是松，老年人练太极拳可以缓解精神疲劳，并且还能陶冶情操，调节情绪。

他还讲了一句话，更是奇怪，就是“不跟你讲这句话，你三辈子学不到的”，我就怀疑，难道讲一个松字，我就三辈子学不到吗?现在想起来，不但三辈子，也许六辈子还学不到。

但究竟什么叫做松?怎么才能松得干净呢?我们去佛殿，常会看到弥勒佛，很大一个肚子，笑笑的，拿着一个布袋，上头题着，坐也布袋，行也布袋;放下布袋，何等自在。

这是什么意思呢?这就是说人不但自己是个布袋，甚至于一切儿女妻子，功名利禄无一不是布袋，都要统统放下，这样才得自在。

有的人会觉得太极拳很难练习，其实难就难在意识，意识阻碍了自己不能进步，这却是是太极拳中难的关头。

因此，在练拳时，连自己的意识也要放空，放下，这才是真正的放松，也才能渐入佳境。

练太极拳不求快不求精，要的就是一种从头到脚，从里到外的放松。

太极拳松的表现

首先，从意念上来讲，思想要放松，只有大脑中枢神经充分放松了，肢体、内脏等，全身处处才有松柔的可能，这是松柔的主要的前提。

第二，从动作的静态来讲，太极拳要求是要稳，要虚领顶劲，沉肩坠肘、含胸塌腰、屈膝圆裆和泛臀等等。

以上动作，经常被提及，需要大家熟练的掌握它们的练法。

这些要领，实质上反映了身体各处自然放松、自然松沉，从而形成了上下一条线，上虚下实的姿势。

这个姿势，贯穿于动作的全过程，无时无处都不能被破坏。正是在这个意义上讲，它是动作动态中的静态，在动作中要自始至终，保持这个静态。这就运用了物理学中的重心稳定原理。

这一原理是说，在动作步法转换的过程中，人体重心始终要落在底盘之中，人体才能稳定。

因此，当提腿迈步或退步的时候，重心仍要控制在支撑腿上，当迈步或后退的脚跟或脚尖着地时，重心才能缓缓移动，这样迈出或后退的腿，就能放松、轻灵，体现出“迈步如猫行”。

同时，由于身体稳定，整个身体才能自然松沉。所以重心稳定原理，是保证静态，达到放松的重要条件。

第三，从动作的形态来讲，要求要圆，就是在腰脊的带动下，螺旋运转，决无直来直去。

很多人都有这样体会，沿着一条直线跑步到时候，要是突然改变了跑步的方向，就需要较大的力。要是沿圆弧改变跑步的方向，就感到很容易，省力的多。也就是说，在圆弧运动中改变方向惯性力容易克服重力，省力，放松和柔和。