太极拳教程 浅谈太极拳虚领顶劲与颈项松竖

太极拳的特点是阴阳变化，在整套拳法练习中，要求身体立身中正，身体保持不偏不倚，全身自由舒展。练太极拳的注意事项有很多，在练习中，我们要做明白虚灵顶劲和颈项松竖，下面随着太极拳教程练习起来吧!

浅谈太极拳虚领顶劲与颈项松竖

在太极拳运动中，颈项要端正竖起，而且要保持放松，不能强硬，这样左右转动时才能保持自然、灵活。

如果用力做成强硬的姿势，就会影响到左右转动的灵活性，也会影响到“虚领顶劲”全身姿势的放松。

如果只注意放松而变成软塌，直到强硬的反面，同样也会影响到左右转动的灵活性和全身姿势的放松。因此颈项要端正地松松竖起，不犯强硬，不犯软塌。

初学太极拳重要的是放松，只有做到放松才能保持身体中正，在练习中，才能确保每个姿势的准确性。

颈项能否松竖同虚领顶劲能否适当领起极有关系。顶劲领得太过，颈项会连带地强硬起来;顶劲领不起来，颈项也会连带地软塌下去。

后项中的两大筋间的暗门穴(两旁为天柱穴)，下与长强穴(位于尾闾骨附近)相呼应，暗门即颈椎的第一个回旋椎，通过回旋椎的活动，头颅成为平衡的杠杆，“虚领顶劲”是头对脊柱的平衡。

太极拳把脊柱的弹性活动称作“弓身”，以腰为弓把，以大椎和尾闾为弓梢，陈氏太极拳把弓梢的大椎往上延伸到颈椎第一节的暗门穴以增加其调节和爆发力，对推手时的引化发放、运用自如极有关系。

虚灵顶劲对脊柱起着平衡作用，颈项则起着调节作用，打拳的时候，眼神要向去的方向转动，颈项也要随之转动。

太极拳入门须知的要领

一、学会入静

所谓入静，就是使练拳者从现实生活中过渡到练拳境界中的一种方法。这种方法叫“无极桩功”。其主要作用是调心、调气、调息。

所谓调心，就是使浮躁的心情平静下来;调气，则使急促的气息变得顺畅，有节律;调息是使自己身体的姿态达到练拳的要求，即两腿并立，头部百会顶天，两眼平视，下颏回收，颈项竖直，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰松胯，两腿似直非直。

即看似直立，但不僵硬。思想上要排除杂念，全身放松，意守丹田。做到这些，练拳才能全神贯注。心神稳定，方能显收神形合一之效果。

二、夯实下盘

太极拳入门，首先要练就下盘的稳固，要有落地生根的力量，推不动，拉不摇。只有下盘稳定了，练拳时才能腿脚沉稳，上身灵活，动作敏捷。要使下盘稳定，腿脚的力量是基础。

增强腿脚力量有效的方法是练“马步桩”和“虚步桩”。“马步桩”是同时练双腿的力量。要求上身中正，两膝顺脚尖方向而弯曲，两脚保持平行，但膝不能超出脚尖，而是在脚尖与踝关节之间变化，裆要撑圆。

练“马步桩”必须循序渐进。根据体能的增强逐步加大力度，大小腿之间的夹角逐步变小，身形逐步下降，一次站桩的时间逐步加长。“虚步桩”是练单腿的力量，左右腿交换着练。