太极拳教程 习练太极拳调息的两项原则

太极拳是中国传统武术，习练太极拳可以强身健体，太极拳的特点在于调息，太极养生是通过独特的呼吸方式达到目的。坚持学习太极拳可以提高身体素质，下面随着太极拳教程练习一下吧!

习练太极拳调息的两项原则

太极拳具有多种功能，在古代，太极拳可用作战场，是人们的防身工具，而今，太极拳可以当做养生拳术。

(一)层次性原则

在太极拳练习的不同阶段，就要采取不同的调息的方法。

在第一阶段，即初学阶段，这时应当主要采用自然调息法，要求做到顺其自然，通过调节呼吸消除紧张，缓解压九形体舒松自然。

初学太极拳要学会自然呼吸，将呼吸与动作相结合，将自己的身体全身放松，达到全神贯注的境界。

在这个阶段练习者主要是仔细看师傅的示范动作，思考、记忆动作的要领、套路的结构等问题，这时还不能太注重呼吸，主要是不容易理解接受，而且很容易出偏差。

在练习太极拳的招式的时候，所有的动作都需要符合一呼一吸的原则。

可是在初练拳时，仍应强调动作与呼吸自然结合，不应拘泥执着，这样才符合“气以直养而无害”的要求。

太极拳是一项健身运动，学习太极拳可以强身健体，也可以陶冶情操，太极拳是现代人养生的佳运动。

第二个层次即练拳达到动作比较规范、套路比较熟练的程度后，就要逐步采用逆式调息法，即腹式呼吸。此时要求随着练拳动作的升、降、开、合，小腹有松有收，呼吸做到逐渐跟随动作，配合动作，气沉丹田，内气运行。

第三个层次即练拳达到动作相当规范、套路相当熟练后，就要求修习者在采用逆式调息法时，深入体会吐纳与太极拳每个动作的开合的密切配合。

在这个阶段，无论是什么动作，都需要让自己的内气变的充沛，也格外需要注意呼吸的动作。

这时动作与呼吸的关系是主与从的关系，呼吸紧跟动作、配合动作，是腹肌运动的结果。

腹肌运动加强了丹田气，为力由脊发提供能源，这就是”腰为第一主宰，丹田为第一宾辅”，这就是虚其心，实其腹的表现。

第四个层次，即修习者已经能将吐纳与太极拳的每个动作进行比较适当的联动，此时，就要强化太极拳的技击意识，通过推手或切磋中训练技击。

这个阶段就要在逆式调息法的基础上，灵活采用胸式调息法和技击调息法。

第五个层次，即练习太极拳术炉火纯青之阶段，刚复归柔，以意念变手，功夫已达出神入化，达到“炼神还虚”“炼虚还道”，进入空而不空，形神俱妙，天人合一，与道合真的境界，即可渐进而采用化境胎息法。

(二)灵活性原则

调息在练习太极拳中非常重要，但采用何种调息方法，则是非常灵活的。无论是陈、杨、吴、武、孙太极拳，还是其他支系的太极拳，都强调调息的灵活自然。

即练功时，呼吸的长短、呼吸的轻重，并非一成不变，必须根据现实的具体条件灵活而适当地加以运用，要根据太极拳练习者的目的、练功进程，练功环境的不同而相应有所变化。