48式太极拳 中年人气短头晕不妨打打太极拳

太极拳是中华武术，太极拳的本质是武术，但是其也有良好的健身作用，常练太极拳可以强身健体，提高身体素质。太极拳的特点柔和缓慢，中老年人练习太极拳可治疗气短头晕的现象，下面一起学习一下48式太极拳吧!

中年气短头晕不妨打打48式太极拳

人到中年，身体各项功能正在衰退，很多人经常有气短头晕的现象，长期坚持打48式太极拳可改善症状。

中年是身体完全成熟和生命的重要转折期，这时如果出现气短头昏衰老的早期信号，其原因之一就是过逸，即必要的体力活动过少。

中医讲“久卧伤气”、“久坐伤肉”、“久视伤血”，中年人体力上的过分安逸，容易使人体的气血运行郁滞不畅，脑力劳动一天之后，郁滞的气血难以上荣于脑、旁濡四肢，内灌五脏，其常见表现就是气短、头昏、四肢困乏。

太极拳运动柔和缓慢，坚持练习48式太极拳可增强身体免疫能力，提高身体素质，对疾病起着一定的预防作用。

“动则谷气得消”，运动能加速饮食物的消化，畅行气血，使整个身体处于一种生动活泼的氛围之中。因此，循序渐进的适量运动，有助于消除与减轻中年人不应出现的这些老年人的问题，运动是解决问题的一个可行办法。

中年人怎样运动比较合适?曾庆明表示，人到中年，迸发式和剧烈运动已经不适宜，取而代之的应该是和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式。

“运动后身体微微出汗，虽稍微气喘但头脑更清爽，虽稍有心跳加快，但四肢更轻便，这就是华佗所说的‘小劳’。”运动后大汗淋漓的项目并不适合气喘乏力昏困的中年人。

这些运动会损耗元气，不仅不能减轻整整，反而会加重气短乏力等症状，降低身体免疫功能，严重者会造成运动损伤。

中年人可以进行传统的运动健身项目，“不过激、不过强，不易造成不良后果”。如48式太极拳以及各式各样的养生功等具有中医养气全神的运动，皆可练习。48式太极拳可入选不惑之年后的主要运动方式。

“48式太极拳动作优美，看起来别有神韵，其运动量与同龄人所进行的中等羽毛球相等同。”曾庆明说，48式太极拳要求气随动出，即展放时呼气，内收时吸气，动作与呼吸高度统一，是一种非常有效的提高肺活量、储备心功能的运动形式。

48式太极拳要求专心致至，形随心动，做到心到动作到眼神余光到，实现神形高度统一。习练稍久，渐渐会不知不觉中不再动辄焦躁，逐渐心平气和，事情能够看淡些，心思会用在工作上。

他建议体弱气短、头昏体乏的中老年人不妨可以试试每日打打48式太极拳。此外，像慢跑、广播体操、打桌球、中老年人广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。

值得注意的是，锻炼的次数每天好1至2次，而不是周末选择一天狂打球、猛爬山。运动也不能“一天打鱼六天晒网”，运动时间以早晨日出后或晚饭后1小时后为宜，持之以恒，坚持下去，必能从根本上解决体困神乏的中年健康问题。

坚持打48式太极拳的好处

48式太极拳的好处之一

呼吸方式科学48式太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。