42式太极拳 太极拳调和五脏精力充沛

太极拳是中国传统武术，习练太极拳能强身健体，延年益寿。研究发现，练42式太极拳调和内脏，使人精力充沛，太极拳的特点阴阳变化能提高身体平衡，下面随着42式太极拳练习一下吧!

练42式太极拳调和五脏精力充沛

太极拳是一项有氧代谢运动，习练太极拳能疏通经络，调节身体阴阳平衡，使人体达到稳态。

太极拳前人曾被称之为“知觉运动”，其原因在于其锻练是与人意念感觉分不开的。初练习者要注意动作是否正确，再者要注意在练习中掌握每一个要领。

如是否做到虚领顶劲、沉肩坠肘、气沉丹田等等。然而这只是初步的以意导体，以后渐渐地还要以意导气、以气运身。太极拳用意方法是用意控制人体的动作和内外运转，排除杂念，求得虚静。

太极拳动静结合，非常适合身体虚弱者练习，整套拳法打完后，你会感到精神振奋，心情愉悦。

中医学认为清志活动是以脏腑为功能基础的，《素问·阴阳应象大论》说 “人有五脏化五气以生喜怒悲忧恐”。又认为心在志为喜、肝在志为怒、肺在志为悲、脾在志为思、肾在志为恐。

人体情志的变化异常能导致气机逆乱，从而造成脏腑功能失调和损伤。

据研究，在练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区则处于相对抑制状态，这种相对的意静使人在练拳时把一切烦杂思絮抛在脑后，全神贯注于拳中，故而在练拳后不但能使人神清气爽、精力充沛，而且长期锻炼更能让人心胸开阔、情志健康。

太极拳对神经系统起着调节作用，有助于病情的恢复，睡前练太极拳促进睡眠，缓解疲劳。

以上所述正如《素问·上古天真论》所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

42式太极拳养生理念

1、习练太极拳时要做到“松”、“静”、“自然”

“松”、“静”、“自然”是气功的基本要求，也是习练太极拳的基本要求。

“松”就是放松，它包括形体放松、内脏放松和精神放松三个方面。形体放松好理解，是指身体百骸、骨骼肌肉的放松，不崩不僵。

内脏放松指的是胸腔腹腔中各种脏器的放松，即五脏六腑的放松，要求重心下沉，做到气沉丹田，精神放松是指心意平和、心情平静。

“静”是指心绪安宁静谧，思绪专注没有杂念，是一种高级的意识运动。要求心静似水神志专一，排除杂念，弱化对外界信息的反映的忘我状态。

“自然”是指的人的肢体姿态不做作，不拘束，不呆板，不勉强的，按照肢体的生理结构运动规律运作，人的心绪精神状态不受外界干预，平和自然抱朴归真。

松、静、自然是一个有机的整体，相辅相成，只有全面放松下来，才能入静，放松入静才能平和自然。

练习太极拳一定要做到松静自然，在练习中，调节好心态，好的心态是练好太极拳的前提。

2、注重“调息”

调息是指在打太极拳过程中对呼吸的调节和配合。总的要求是深、细、匀、长、顺、静、柔、缓。

深，就是一呼一吸都要到头，使胸腔及腹腔舒张和收缩到位;细，就是呼吸轻稳，不能粗猛; 匀，就是呼吸要均匀，不能时而急促时而平缓，呼出和吸入的气流量要平均，不能时而多时而少。

长，就是呼吸的时间要放慢拉长，吸气和呼气之间的暂短停止称之“屏”，呼气和吸气之间的暂短停止称之“息”，要有意识地延长“屏”和“息”的时间。