太极拳教学 浅谈太极拳的鼻子呼吸功

太极拳是中国非物质文化遗产，属于武术中的内家拳，太极拳的特点是柔和缓慢，练习中需要呼吸与动作相结合。当今人们练太极拳的好处是提高心肺功能，加强呼吸功能，下面随着太极拳教学，了解一下太极拳的鼻子呼吸功。

浅谈太极拳的鼻子呼吸功

初学太极拳要学会自然呼吸，不要追求动作与呼吸结合，当熟悉拳理拳法后，呼吸与动作自然结合，过分追求反而会出现气喘吁吁的现象。

练太极拳从始至终应呼吸自然。练时配合动作呼和吸，使呼吸慢慢拉长。呼和吸应以耳朵听不见为佳，而且呼吸不能有间断。须知练太极拳不同练早操的二八呼、四八呼，而是要根据动作的难度大小、长短配合呼吸。

从起式到收式，都应是起吸落呼、收吸放呼。久而久之，就可使动作和呼吸结合上。再加紧下大功夫，就能达到气与劲合的境地。

太极拳的呼吸方式有腹式呼吸和逆腹式呼吸，也就是常说的丹田呼吸法，能锻炼肺活量，提高心肺功能。

当然还有更为高深的呼吸功夫，即练着练着太极拳，突然感觉耳旁如打了一声雷，不觉自己有呼吸，这就是胎息。

如果经常能达到胎息的境界，长寿是定然无疑的。不过这种呼吸，现在练太极拳的专家教授们、七八九段们，恐怕是知者甚少了。要想学会如此境界的呼吸，速找明师虚心求教，可能还能学到。

太极拳的呼吸方式

一、部分人初学时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，形成憋气练拳。拳论说：“意在精神，不在气，在气则滞”，这样的憋气练拳当然“滞”哦!练拳宜“气以直养而无害”。前辈说：“先天之气宜稳，后天之气宜顺”。

掌握太极拳的呼吸方式，可以加快血液循环，提高身体素质，对健身养生有很大的帮助，太极拳呼吸恢复身体元气。

二、有些太极拳爱好者不能够掌握正确的呼吸方法，具体表现在练习过程中，有面红耳赤，胸口发闷的感觉，从生理学角度来讲，憋气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。

练习太极拳不能憋气，会反射性的使肌肉持续紧张，限制组织之间的交换，尤其是在缺氧的状态下，会加重缺氧，使肌肉有酸胀的感觉，产生疲劳感。

三、初学时，动作尚未纯熟，做不到上下相随，动作均匀，动作松柔，如在这个阶段就想以呼吸去配合动作，常常使呼吸受到拘束，那就破环了松静自然，这种状况长期下去，就会对身体健康有一定影响，所以在初学初练时。

只宜找呼吸舒适，自然深长就行了，不必寻找以呼吸配合动作的感觉。有些人初学太极拳动作还不够熟练，就急于配合呼吸练习，或者是无意识地憋着一口气去做几个动作。

这样不但达不到练拳较好的效果，反而会破坏原有动作的技术规范，影响动作的连贯性和速度，造成动作不协调，浑身僵硬，进退变换不灵活，看上去十分吃力费神。

初学太极拳要学会自然呼吸，不要刻意追求太极拳的自然呼吸，否则会有气喘吁吁的现象。

大师说：“对于初学太极拳者，可不必过分追求这种‘通气’境界，以免妨碍拳式姿势。一般初学时，只求动作和缓，呼吸自然，周身舒适，否则屏压抑制，勉强使气降沉丹田，势必易入歧途，导致下部发生痔疾肠类病症。

但练到一定程度后，气的呼吸如何运用，就不可不加注意。如果不知其理，就不能达到太极拳的圣境。《十三势行功心解》中云:“能呼吸，然后能灵活。”

意即呼吸与动作。当求其互相合拍，应呼则呼，应吸则吸。吸为虚，呼为实，知之然后身体自能灵活。否则，虚实不分，就会丧失练习太极拳的真谛，因为太极拳注意虚实。