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太极拳教程 简述太极拳调息的五个层次

太极拳是中国传统武术瑰宝,也是中国武术的一枝奇葩。太极拳养生对人类已有突出贡献,通过太极拳调息方法能提高心肺功能。太极拳的特点柔和缓慢,能提高身体柔韧性,下面随着太极拳教程,学习一下太极拳调息的四个层次。

简述太极拳调息的五个层次

初学太极拳要学会自然呼吸,当练习到一定程度后,自然会调息,练太极拳调息可调节脏腑。

在第一层次,即初学阶段,这时应当主要采用自然调息法,要求做到顺其自然,通过调节呼吸消除紧张,缓解压九形体舒松自然。

在这个阶段练习者主要是仔细看师傅的示范动作,思考、记忆动作的要领、套路的结构等问题,这时还不能太注重呼吸,主要是不容易理解接受,而且很容易出偏差。

练习太极拳招式的时候,所有的动作都要配合呼吸,呼吸原则是一呼一吸,这样才能入静。

可是在初练拳时,仍应强调动作与呼吸自然结合,不应拘泥执着,这样才符合“气以直养而无害“的要求。

第二个层次即练拳达到动作比较规范、套路比较熟练的程度后,就要逐步采用逆式调息法,即腹式呼吸。此时要求随着练拳动作的升、降、开、合,小腹有松有收,呼吸做到逐渐跟随动作,配合动作,气沉丹田,内气运行。

第三个层次即练拳达到动作相当规范、套路相当熟练后,就要求修习者在采用逆式调息法时,深入体会吐纳与太极拳每个动作的开合的密切配合。

在这个学习阶段,无论是什么动作,都要让自己的内气变得充沛,也要格外注意呼吸与动作结合。

这时动作与呼吸的关系是主与从的关系,呼吸紧跟动作、配合动作,是腹肌运动的结果。

腹肌运动加强了丹田气,为力由脊发提供能源,这就是”腰为第一主宰,丹田为第一宾辅”,这就是虚其心,实其腹的表现。

第四个层次,即修习者已经能将吐纳与太极拳的每个动作进行比较适当的联动,此时,就要强化太极拳的技击意识,通过推手或切磋中训练技击。

这个阶段就要在逆式调息法的基础上,灵活采用胸式调息法和技击调息法。

第五个层次,即练习太极拳术炉火纯青之阶段,刚复归柔,以意念变手,功夫已达出神入化,达到“炼神还虚”“炼虚还道”,进入空而不空,形神俱妙,天人合一,与道合真的境界,即可渐进而采用化境胎息法。

太极拳调息方法

一是静态调息

习练太极拳首要任务是让自己慢下来、静下来。众所周知,人是有欲望的,一般能力越强欲望愈大。当官要不断升格,挣钱要身价过亿,做人要出人头地,总之都想成为老大。

在这种欲望支配下,人们的生活只会高度紧张,人体的各项功能也同样处于十分疲劳的状态。政界、商界很多精英过早夭折充分说明现代社会更是人体健康的夺命神。而习练太极拳因为它动作相对缓慢,讲究意气引领,心不静,则很难持续。因而这种强制性拳法风格首先成为养生的第一要素,通过习练太极拳让人感受到静的好处,静的滋润。

调息的前提要领就是要心静,心静下来,才能更好的学习。

二是松柔调息

太极拳要领的关键是“松”和“柔”。这是太极拳的要义,也是现代生活中太极拳非常火热的重要因素。但是,由于太极拳的传播过去主要是靠师徒相授,缺乏统一的教材和模式,也缺乏正规的培训推广的途径,加上目前形成的各个流派之间的竞争,和社会上以盈利为目的组织或个人的搅局,使太极拳成为街头文化,老人文化,虽然通过形式上习练基本达到锻炼身体的作用,但真正的太极拳名家却锁在深闺,不为众人所知,太极养生的真正功效远远没有开发出来。

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