太极拳教程 太极拳意气力的重要性

太极拳是中华武术，是中国传统文化一部分，习练太极拳的好处是强身健体，太极拳的运动特点圆活轻灵，我们今天要研究的是太极拳意气力的重要性，下面随着太极拳教程练习一下吧!

太极拳意气力的重要性

练习太极拳前要放弃杂念，保持自然呼吸，气要沉，神态如猫捕老鼠般，凝神敛气，不能分散丝毫注意力。

同时又要做到神态镇定，防止动作僵硬变形。太极拳谚常讲"用意不用力"，初学者应当好好体会。

用意不用力决不是要人缩手缩脚，动作拖沓无力。相反，用意不用力，正好有利于产生一种无坚不摧的力量，有人比喻为绵里藏针，有人形容说动作外形看上松柔，一旦接触到，犹如碰到钢筋铁骨。

太极拳用意不用力，这里说的力指的是蛮力，练习太极拳用的是巧劲，运用丹田的力量。

我认为，用意不用力，是要去除天生的蛮力、拙力，譬如练习举重时，屏住气，使局部肌肉持续紧张所产生的那种力。太极拳应当锻炼出来的是内劲，是意、气、力三者的结合。

通过意识指挥，使身体协调气血通畅，在发劲时，就能运用自如。太极拳练习者的肌肉力量比不上专业举重运动员。然而，前者优势在于他能在意识控制下，瞬间发劲，给人迅雷不及掩耳之感。正所谓"运用之妙，存乎一心之间"。

心静与意静的问题

意，主要讲在打拳练剑时，要把精力用在打拳练剑上。思想要集中，万念归一，不能走神。要做到“脑必静，思必纯”、“意从脑施，静从思纯来”。首先要意识到套路，一势一势认真地按规范要求去练;其次要意识到呼吸与动作协调好。

学习太极拳要求心静体松，在练习中，感受太极拳奇妙的变化规律，不断领会太极拳的精神要领。

抻吸、收呼;扩胸则吸，收胸则呼;起则吸，落则呼;蓄劲则吸，出击则呼。这是“内练一口气”的主要内容。再次要意识到用腰带动浑身动作打出柔劲来。其表现在出拳的胳膊稳沉有内劲，脚落地沉稳。

静、松、动、气协调好，练一会，就会感觉到血液流畅，身体舒适等感觉，这是练拳的佳状态。

但是，代代相传的太极拳理论，它讲的是心静。说什么“学拳者悉心静气”、“练太极拳主要是练心”、“心平气和”、“要心不妄想”、“要锁心猿”、“静定心法”、“心理平衡是健康的金钥匙”、“要心静”、“先在心，后在身”、“心主乎敬、又主乎静”。

五德之一力的本意解

在太极拳的文章中提到内练的五德，就是气、意、智、勇、力。

显然清楚的看得出来‘五德’是以‘智’为核心的五中功能之说法。然而，何谓智?智，乃是‘名词’;常常是‘智慧,智谋’合用 ;《法言·脩身》中说：‘智,烛也’，即‘灯光’能照明黑暗的意思。

《韩非子·显学》中说：‘智,性也’。拳诀中有‘神以知来，智以藏往’的功夫能力、艺境的说法，清楚的说明‘智’是自己‘无形法身道体’具备的一种‘功能’的说法而已。

1.实质性的肺呼吸

肺呼吸是指吐故纳新制造氧合血红蛋白的过程。肺呼吸是动脉血即氧合血的唯一制造者。中医理论曾说：“人之所赖，惟此气耳!”“惟”也是独一无二的意思。呼吸专用词非它莫属，只有它才称得起有实质性的呼吸。

人体生理的肺呼吸本来很简单，就是一吸一呼，或者说一纳一吐，或一吞一吐;一吸一呼就是一顺一逆，吸就是顺，呼就是逆，顺不能反呼，逆不能反吸，这是不以人们意志为转移的规律。顺、逆呼吸质量大不一样，顺是纳新空气里的氧气，逆是吐出体内的二氧化碳。

由于肺呼吸功能的作用生化了两种物质，筛选吐出二氧化碳;纳氧合成了氧合血红蛋白即动脉血。为濡养周身各组织器官细胞提供了物质基础。

2.功能性的呼吸

这是医务界按其功能称谓“内呼吸、外呼吸”。按生理学上讲，肺吸入氧气，排出二氧化碳叫外呼吸，流经肺部红血球带走肺内的氧气，并向肺内排出血内的二氧化碳叫内呼吸。胸呼吸一般指的是肺呼吸。