太极拳实战 浅谈太极拳的松劲与沉劲

太极拳的松劲与沉劲是太极拳的练习核心，也是太极拳基本功。学习太极拳的注意事项有很多，特别是在太极拳实战中，要掌握松劲和沉劲的分寸，下面随着太极拳实战练习一下吧!

太极拳的松劲与沉劲

松是太极拳的基本要领，而沉劲是太极拳运用劲力的基本法则，因此，松劲与沉劲是相辅相成的。

在行拳过程中，如果不能放松，身体就会僵硬。身体僵硬，就会运转不灵;身体僵硬，在进攻时，就做不到快捷迅猛;身体僵硬，在防守时，就会顾此失彼。所以，太极拳各门派都特别强调和注重“放松”二字。

无论各派太极，不管其拳法如何刚猛，没有不注重放松的。不能放松的拳脚功夫，在运用时动作就会僵滞，大脑反应就会迟钝，身手就不会敏捷。所以，松是修行武术基本的法门。

沉劲强调的是太极拳劲路的运用方法，实则是沉劲的一种自然而然的力，太极拳反复强调自然，就是这个意思。

关于自然的力，可以打个比方。我们背负一袋米，可能刚开始时感到不是很“沉”或“重”，但随着路途的增加，就会感到米袋也愈重。米袋本身并没有往下使劲，可是它靠自身的重力而产生的这种压力，就叫“沉重”。这就是一种自然的力。

在实战中，能把自己的轻微之力自然地作用于他人，动用的就是这种沾粘“沉劲”。

太极拳的沉劲就是如此，就是要把这种自然而然的力运用于太极拳的具体实战当中。实战中，首先就是要放松;放松后，就可随屈就伸，舍己从人。

在太极拳实战中，任其如何变化运转，都逃离不了我力的作用，这就是太极拳粘连相随的功法。

如能懂得沾粘连随，假以时日，就会达到“阴阳”、“虚实”与“刚柔”的转换。到此，才会真正懂得“太极”之道。

“水中单按球功”松沉劲练法，在一口盛满水的大水缸中，投放一特大号的皮球或浮漂(海上养殖用的漂浮球)，水缸过高，要在地上挖坑，按高度埋人土中一部分。

练者在缸侧蹲马步站立，一手放置球上，将皮球往水下按。球受手的下按之力和水的浮力作用，上下左右前后起伏不定，手便要按住皮球不让它浮出水面。

以此法练习手的按力和听劲，同时还可练习手法的沾粘连随。一手累乏后，再改换另一手反复练习。说明以此法练功，可以充分体会按劲的作用和意义。练时不可多用蛮力，要屏心静气，气沉丹田。即便是未练过太极拳的人，按此法训练，也能懂得太极拳的按法劲路。长期练习，按劲可突飞猛进，在实战中，劲力浑厚，可随机应变，因势利导。

太极拳的松劲与沉劲的训练方法

1、实的部分身体从上往下放松而沉到脚底，如松而不沉，不是真松;虚的部分身体从下往上放松而飘或提起来，如松而不飘或不提，亦不是真松。太极拳下盘的沉提劲，就是这种练法之一。

2、很多人在太极拳的练习中，会使自己的膝盖受到损伤，为什么会出现这样的状况呢?没有真正的松膝就是其中的一个原因。如果你做到了松膝，那么自然能够将身体的重量下沉到脚底，就不会觉得自己的膝盖受力太过。

3、如在练拳架或练推手时觉得腰骨或腰肌过分受力，不是真正松腰。

4、有人说弓步的后脚稍许弯曲是对的练法，有人说弓步的后脚伸直是对的练法，其实这些人不真正懂得弓步的虚实状态。对此我赞成太极名家董英杰先生的意思：弓步的后脚，不用时为虚，可以稍许弯曲。

用时为实，接对方之劲力卸落地面时后脚伸直，发劲时后脚蹬地由实变虚，亦可伸直。

5、有很多人在理解松肩坠肘上，其实走上了误区，但是却自以为练得很好，练得很正确，终并没有达到太极拳的效果。松肩坠肘中的肩指的不是肩关节，而是肩胛骨，这是很多人不了解的地方。只有松开了肩胛骨才能使你的手臂互通，并且帮助你做到气沉丹田。

6、何谓腰胯带领四肢，就是说四肢的一举一动都受腰胯带领;如果腰胯在这个势完成运动后，上肢或下肢还有多余的动作，那么，说明腰胯与四肢的运动已脱节。