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太极拳教程 从中医角度谈太极养生之道

太极拳的创编结合了中医原理,我们今天从中医角度谈太极养生之道。太极拳的养生功效是近代人研究证实的,常练太极拳的好处是强身健体,益寿延年,下面随着太极拳教程了解一下吧!

从中医角度谈太极养生之道

太极拳重视天人合一,道法自然,太极拳的呼吸方式采用腹式呼吸,可增强心肺活力,同时还能增强抵抗力。

练习太极拳,核心是“以心行气。以气运身。”所谓“心”,按现代语言可称作“意”。“气”是指“内气”、“元气”。意思是练太极拳应当在心意上下功夫,“要用意引导形体,先在其心,后在其身。”

太极拳的套路、推手、散手以及器械演练,皆是心意引导所致,是心意的外在表现形式,心有所想。体有所做。抓住“要在心意上下功夫”这个核心,练太极拳才能做到身心兼修。“用意不用力”,“以心行意、以气运身”,在意识的引导下做到“松静自然”。

习练太极拳首先要懂松柔、虚静及中和之理,必须以松柔为基础,松而不懈,紧而不僵。

要知多一分松柔便少一分僵硬,少一分僵力便增一分内力。练太极拳时,全身各个关节要处处松开,筋膜拉长,虽极其柔软但所蕴藏的内劲使人感觉刚柔相济。

浑厚无间,唯此才能牵动四两拨千斤。故不可谓之柔,也不可谓之刚,柔浑然一体,浑于无迹也,方可谓之太极。

按以上要求练太极拳,练到一定时间,四肢未梢产生麻胀的内气充盈之感,这是体内行气的表现,是培养元气、疏通经络、补气生血之过程。亦是内力增加的体现。持之以恒,终可练出圆满内劲。即体内一派纯真中和之气。

练习太极拳要心静体松,用意不用力,全神贯注练习太极拳,练完整套拳法后,你会发现,周身轻松。

练拳须以松柔虚静为本

练拳须以松柔虚静为本,随着习拳者年龄的增长,此中养生保健之功效便越显著。若不明松柔之理,在练拳或推手中四肢僵硬,不能完全松柔走化,或仅靠一些技巧或运用后天拙力。待年老力衰之后,体内浊气上升,清阳不振,易犯头重脚轻之疾。

悟太极之道,明松柔虚静之理,终培养出中和之气,就必须在整体上下功夫。太极拳是一项整体运动,在松柔的前提下一动无有不动,首先要把人体从头至脚各部关节(颈、脊、尾、肩、肘、腕、胯、膝、踝)松开(干太极推手过程中,在对方相当压力之下,仍能保持各个关节松开,才是所需的松柔),并要求溜臀、裹裆、收腹、吸腹股沟、含胸、拔背、松颈、扣肩、虚灵神项、中正安舒。

用这样的身形练拳,可使气机在经络中更加畅通无阻,循环无端。练拳时特别要注意命门穴要有微向后撑之意,形成前后对撑之势,带动两胯微微旋转,身形保持中正,才能支撑八面,旋转自如。而且腰(命门)是上下衔接之关键。命门者,生命之门户。真阴真阳所居之处,乃原气之所在,为太极之枢纽。故《十三势歌诀》说“命意源头在腰隙、刻刻留心在腰间”。

太极拳养生与中医的相似之处

太极拳养生与中医的相似之处

第一、基本理论相同。都是以《易经》学说为基本依据,以阴阳平衡为基本原则,无论是基础理论还是应用技术理论上都有大量的相同之处,甚至是完全通用的。

第二、武术是中医学健康的有机组成部分,太极拳已经成为中医康复保健的重要方法并得到普遍应用。

第三、太极拳和中医都强调预防为主,治“未病之病”,以强身健体、增强体质为健康的首要选择,重在提高自身体能、潜能的提高,抵抗各类疾病。

第四、太极拳和中医都注重心理和生理健康相结合,身心并修。努力改善人的精神状态。

第五、大力提倡整体观,注重人与自然的和谐。中草药取之于自然,和太极拳的仿生方法都是这种思想的具体体现。因此,练习太极拳的过程也是学习中医保健知识的过程。此外,有意识地学一些中医学知识,有助于更好地练习太极拳。

太极拳对心脏血管系统的作用

血液循环是由心脏收缩,将血液挤压至组织血管,再流回心脏。如果组织血管很通畅;心脏收缩的作功不必太大,就可以将血液挤压到各组织。

反之,如果组织血管有堵塞或变窄,心脏收缩的作功就必须加大,以维持正常的血流。一般的拳术运动,多半是将肌肉紧绷,成等长收缩,组织血管被压扁,阻力增大,而且运动中,血流量增加,心脏收缩的作功更形增加。

太极拳则不然,轻灵松软,肌肉成自然放松状态,血管通畅性更好,运动时,心脏反而作功减少。夏威夷大学的临床研究,显示太极拳是冠状动脉疾病患者好的治疗性运动。所以说,学习太极拳是非常棒的选择。

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