太极拳教学 太极拳养气功的两大功法

太极拳是中华武术，随着时代发展的需求，太极拳的本质从武术变为养生。其技击功能下降，太极拳的养生功效深受欢迎。我们今天研究太极拳养气功的两大功法。下面随着太极拳教学练习一下吧!

太极拳养气功的两大功法

太极拳养气功是太极前辈们历代积累总结的提炼出的功法，坚持练太极拳养气功能改善身体微循环。

首先是太极导引吐纳功

此功必须在环境比较优雅的地方进行练习;养先天自然元气，吸收日月精华;此功经过一个月的锻炼，发现很多学员精神饱满，精力充沛，并且能有效改善睡眠;还有许多老胃病、便秘、高血压都有明显的好转，有的甚至丢掉药瓶子。

其次是气沉丹田功

此功经过学员一至三个月的练习，明显看到，脚步很稳，底盘扎实，老年人能防止摔倒，年轻人有千斤入地的感觉，四肢发热，背部发麻发热，还有不知道累的情况。难道这不是养生功带来的效果吗?太极拳还有如：开合功，百把气功桩等等功法，都是养生、养气的理想功法。

修炼太极拳能提高身体免疫功能，每天坚持练习太极拳，可提高身体稳定性和协调性。

太极拳的行气功法是主要训练陈式太极拳老架一路。陈式一路主要以行气为主，对一路进行有效的特殊训练;一般有半年，学员就可以达到小周天通畅，进入完全的行气阶段;这个功法有的学员来的快，有的来的慢，大致半年效果好。

小周天通畅以后，一般的疾病很难侵身，并且能有效防止心脑血管病，肠胃病尤其能提高肾功能，确实达到祛病延年的作用。

然后如果再深入学习可以把大周天打通，达到三花聚顶，神气内隐;到此可以说已经得道了。

练习太极拳能打通身体经络，肠胃功能不好的人，可在饭后半小时来几招太极拳，可促进肠道蠕动，帮助消化。

太极拳意念养气方法

1.舒翅

两脚站立与肩同宽，两膝微屈，两手自然下垂，眼帘自然下垂，但不闭合。

松肩坠肘后，两手自然抬起捧着肚子，两中指尖隔着衣服放在肚脐的边缘上，手腕和肘轻轻地(用意不用力)贴在带脉上。

意想手心劳宫穴贴在带脉上，开始时觉得似贴非贴，待到觉得已贴住时，就改意想少海穴(肘内侧肘横纹端)贴在带脉上;开始时觉得似贴非贴，待到觉得贴住时，又回想劳宫穴贴带脉，如此往复循环。

坚持的时间越长越好，但要以舒适为度，并逐渐延长时间。这时，觉得似乎两手(双翅)抱着一个大球，两脚踩着一个大球，头顶着一个大球。这三球相照就是“三田合一”。待到手抱的球似乎要突出时，就可转入下一个阶段。

2.开怀

两手中指尖离开肚脐，引导两手向外、向上，直到手指与肩平。两手又转向下，以两中指尖按摩气冲穴(气冲穴在腹股沟上部.耻骨结节处上方)。

然后，两中指相继按摩阴陵泉、三阴交、悬钟、阳陵泉和环跳穴。

然后，两手扶着后腰，中指尖在命门穴(第二腰椎与第三腰椎棘突之间)，拇指朝下，意想以两手心和命门为圆心各一圆，就形成三个圆，叫做“三环套月”。

三圆本是直立的，要意想着把三环摆成水平，这时身体往后仰，似伸懒腰动作(但不要用力)。这就如同仙鹤张翅一样。

这样坚持一会儿，直到觉得两脚心已人地而头顶百会穴贴地时，腰可伸直，像受力向后弯的藤条，等外力取消时，自然弹回原来的样子。

这时，百会就会将涌泉的“水”引上来，这叫“龙头引水”。然后，松肩坠肘，两手自然下垂，休息一会儿，就可转人第三阶段。