太极拳教学 练太极拳如何做到吞身吐身

太极拳的本质是武术，武术讲求吞身吐身，练太极拳如何做到吞身吐身呢?太极拳教学有详细的讲解。太极拳的运动特点圆活轻灵，常练太极拳能提高身体协调性，下面随着太极拳教程练习一下吧!

习练太极拳如何吞身吐身

太极拳的吞身吐身与躯干合并后缩的身法，吐身是有吞身伸展躯干的身法，练拳时，躯干要一吞一吐，互为其根，相互转化。

更好地发挥腰的主宰作用，掌握“由内及外，以外引内”，“内外合一”的练拳方法，领略太极拳的美妙意趣和深邃真谛，实现“益寿延年不老春”的目标。

吞身对躯干相关部位的要求是在两侧腰隙控制好两肋两胯的情况下，后腰命门穴(在腰椎前曲处)后撑，与之前后相对的神阙穴(即肚脐眼)向内吞吸，双肩分别向左右两侧松开并微向前合，肋肌放松并微向前裹，背肌适度绷紧，胸腔相应扩大，以利深吸气。

学习太极拳要做到节节贯穿，动作协调、连贯，不能出现断劲现象，否则会影响练拳效果。

臀部前敛，小腹似被尾闾松松托起，微微前突，以利全身内气回到丹田、胸腹相吸相合，此时身心好像扑跳前纵腰的猛虎，腾飞前曲卷的苍龙，“气屯于内而外显轻和”，处在向刚势转化之前的柔势状态。

吐身对躯体相关部位的要求是在两腰隙调控好身体两侧的同时，命门穴从“后撑状 态变为向上下伸展，特别是向上节节贯穿、节节推动地伸展。

命门以下椎骨及两胯向下松沉，胸椎的第一骨节及其两侧的大椎穴向后向上斜方向提起、脊背产生上下对拉的拨直感。神阀穴从内吸状态吐出，回复自然常态，胸腹也就随之拉开.胸腔相应缩小，以利深深呼气.两肋向下松沉，以配合内气沉入丹田，并沿脊贴背射向四尖。此时，自感伸筋拨骨，五体放长，项天立地，整个身心处于 “气行诸外而内持静重”的刚势状态。

吐身和吐身的作用不仅通过上述的描述完成的，更重要的是通过吞到吐的变化过程实现的。

变化过程由微渐著地进行，如同呼吸一样，有时长些、有时短些，有时深些，有时浅些。由于行拳的速度不同，各人的体质状况、功夫深浅以及时对动作的理解不同，何时该吞身，何时该吐身，不同人也许不尽一致，但大体上应遵守如下原则：第一，一个动作的启动过程吞身，定势过程吐身;第二，按照拳势呼吸的规律，应当吸气的动作吞身，应当呼气的动作吐身。

现以“四十二式太极拳”两个有代表性的动作为例，说明吞身和吐身的具体运用。

先举动作多的“右揽雀尾”，共有四个(或五个)吞吐。

第一个吞吐，左“收脚抱球”、“转体上步”时吞身，“弓步掤臂”时吐身。

第二个吞吐，右“收脚抱球”、“转体上步”时吞身，‘弓步掤臂”时吐身。

第三个吞吐，“转体伸掌”、“转体下捋”，“转体横臂’时吞身，“弓步前挤”时吐身。如因吞身过程太长而感到憋气，也可在“转体下捋”时吐身，其他不变。

第四个吞吐，“后坐曲肘”、“扣脚旋掌”时吞身，“丁步按掌”时吐身。

再举一个“独立托掌”的例子，由于它动作十分简单，只有一秒多钟的时间，许多人在演练时只注意了身体旋起时的吞身，忽略了定势吐身，在曲缩之体没有丝毫伸展表示的情况下就接作“马步靠”的吞身，表达不出“独立上托”的攻防含义，显得虚实不清，节奏不明、正确的作法是：在身体上升基本到位时，上顶下沉，右臂前展，左臂侧撑，利用不到半秒钟的时间显示吐身之意。

吞身和吐身属中高层次的运动方法，主要不是追求外在形式，不必作得太露，更不能把吞身作成弓腰驼背，把吐身作成昂首挺胸。它所追求的是练拳的内在质量和深层效果，“紧要全在胸中腰间运化，不在外面”.在具体操作时，要切记“用意不用力”和“命意源头在腰隙”，利用两腰眼的抽换作用。使躯体在旋拧过程中实现吞身和吐身。

习练太极拳的身法要领

(一)虚领顶劲

(顶头悬)十三势行功心解中说“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也”。练太极拳时要求头部正直，下颌稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。这三项要领构成“虚领顶劲”。无论身如何转动，这个姿势不能变动。

(二)涵胸拔背

涵是向内收敛之意。练习太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合太极拳的练气方法。

涵胸是胸微微下沉，肺则向下开张，肺活量自然加大，气便沉到丹田，拔是向上的提的意思，拔背是用头将背微微提起，有虚灵顶劲，背部就会提起。

使脊柱垂直，则中枢神经安定，所以，涵胸与拔背是相连的。作好虚领劲和涵胸拔背。则满身轻利矣。