太极拳教学 太极拳入门的四大步骤要领

太极拳是门博大精深的学问，修炼太极拳要掌握一定的拳理拳法，我们今天学习太极拳入门的四大步骤要领，太极入门教程有详细的讲解，太极拳的特点圆活轻灵，下面随着太极拳教学练习一下吧!

太极拳入门的四大步骤要领

学习太极拳首先要明确学习哪一个门派，然后深入研究其运动特点及规律，这样才能帮助你快速入门。

选准一门太极拳

专门学练某一门派的一种太极拳，好是传统太极拳，这样是比较可取的，而且所练太极拳的效果也比较明显。不但动作准确，而且打出来的拳架也美观大方，更主要的是健身作用明显。

练好拳架

练好拳架是练太极拳的基础。也是先师们所总结的叫练体固精。首先，第一位的就是，通过练好拳架，先把自己的身体练好，调整好。

初学太极拳要从拳架练习开始，这样才能体会到太极拳的精神要领，并领会太极拳的含义。

意会动作要领的技击含义

太极拳作为武术的一个重要拳种，离开了技击应用就不称其为武术。而太极拳作为武术它又是达到太极功法和太极心法的一个重要过程。太极拳的技击应用它并不是目的，它的主要目的就是达到身体的阴阳平衡，精、气、神、虚为混然一体的太极之光。所以掌握好太极拳每个动作的技击应用，是达到太极高层次的一种途径、一种手段。

初学太极拳大的障碍是好高骛远，急于求成

太极拳好比是爬悬崖，初始阶段是难的，但是只要爬到崖顶，后面几乎就是一马平川;又好象是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须得几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，但是树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。

太极拳从开始训练到基本掌握，需要一个过程。过去有"傻三年、悟三年、练三年"之说，即便是有天赋、有明师的高手胚子，也是"三年一小成，十年一大成"。三年，是基本可以掌握全部技术，十年是自己访师寻友，历练提高，使拳与道合、拳与性合的过程。

松静是太极拳的灵魂，松静桩是无极桩的简化版，调整内形的要求减少很多，为的就是减轻大家的心理负担。

先把松和静这两个宝贝抓住再说。形体放松，筋骨自然会锻炼，心理放松，精神自然会旺盛。这和吃饱了不饿，睡足了不困是一样的。

体会到了松静，把气、血、神养的比较足了，再慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来，功夫自然就上身了。这就象种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。记得有名人说过：这树为什么这么粗?因为它站的时间长!

心态上要保持轻轻松松，别把练功夫当负担，宋世荣老先生说"要玩而求之"，这是太极拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持!先在姿势大概正确的前提下保持时间。起码冲到四十分钟，然后再往里面转。大家放心，这个阶段筋骨疲劳酸痛是很正常的，每天只要不超两个小时的标准训练量，想落下毛病也难!

重心在前脚掌上，保持下肢三节(胯、膝、踝)的弹性，千万不要把腿站死了。站满脚跟是其他训练体系的要领，后面的训练步骤有其特殊要求。虽说太极拳各宗各脉殊途同归，但是起始阶段大家不要乱套用。人家是有传承的，练到一定阶段，老师会告诉他，怎么调整一下，人家功夫就上去了。那个要领你不知道，还一直站在脚跟上，时间长了，很容易伤后脑。

颤抖是好事，出汗也是好事，不用担心，长辈说"出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗"。到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓之关是一定要过的。抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会，金子撒在地上，谁拣到算谁的。

初学太极拳的注意事项

⑴掌握好运动量

初学太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。

⑵病情不稳定时不宜打太极拳

太极拳虽然能够防治多种疾病，但当病情不稳定时则不宜操练。

⑶过度疲劳时不宜打太极拳

过度疲劳应当休息或睡眠，待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳，则有伤于身体。