太极拳 练太极独立托掌式如何达到沉稳

学习太极拳的人都知道，太极拳是一项稳打稳扎的功夫，修炼太极拳的好处是强身健体，如何才能达到太极拳的养生功效呢?下面随着太极拳，了解练太极独立托掌式如何如何达到沉稳。

练太极拳独立托掌式如何达到沉稳

稳是练习太极拳基础的功夫，只有保持身体稳态，才能自由舒展，才能保证动作连贯。

“独立托掌”式主体在独立步，独立步做得是否平衡、沉稳有劲是动作的基础。所以，首先要注意左脚蹬地，左腿微屈站稳。

在身型上，头顶要向上竖，下颌微向内收，虽然气沉丹田，脊柱却要有上拔之意，带领右胯放松，右膝上提，使膝髌、大腿正向前方，尽可能高于右胯水平，小腿向内收屈，足尖下垂。

修炼太极拳要找到身体重心，每个动作要围绕身体重心线施展，可以保证身体做到中正安舒。

上肢动作要舒展，右臂前伸，肩向前顺，肘弯向上微曲。右手前伸上托，手腕高与肩齐，右肘尖下垂，与右膝上下相对。左臂向左侧伸展，取平衡的助势。左肘的弯曲程度与右臂相同，左腕略微内扣，使掌心向外撑，指尖斜向上。

左撑右托的双手臂，通过胸部连成宽大的圆形，眼神集中，注视右掌。为了有圆活的气势表现，上体可随右肩前顺，有微向前引之势，左臂伸展外撑已足可稳住平衡，不要将身体如木柱一样僵硬地站直了。

如何掌握太极拳动态稳

什么是动态稳呢?简单的说就是太极拳动作过程中，不论何时何式，也不论是单腿还是双腿，架式的高低，始终把重心控制好，在稳态中行拳。

太极稳态的方法有多种，学习太极拳能提高身体稳定性，还能预防骨质疏松，同时提高身体机能。

可见动态的稳要求更高，也更难把控、更难表现。在这里我们可以毫不夸张地说，凡是练拳时出现诸如僵硬、晃动、摇摆等这样那样的问题和不足，很大程度上都是因为不能很好的稳控住重心、不能在稳住重心的前提下把控动态的准确表现才导致的。

太极拳是动态的运动，太极拳的运动是要求在沉稳中进行的。怎样的表现才是符合太极拳要求的稳健的动呢?我们先来简单说说太极拳的动。打太极拳，经常会听到这样一句话，叫做“一动无有不动”。

什么意思呢?就是在练拳的时候，一旦动起来，在体内体外、上下、四肢百骸都能够动起来。

所以，把“一动无有不动”理解成“一动无有不能动”“一动无有不会动”似乎更加明白和贴切。

只不过也不能把“一动无有不动”简单地理解成“一动俱动，一动就一起都在那里动”，或“一停俱停，一停就全部都停下来”。

这样的想法和理解难免偏颇，因为太极拳的动是有严格的层次要求的，那里先动、那儿后动都有时间和秩序的讲究，同时还有动作幅度与大小的区别。

太极拳运动特点是一动无不动，动者绝不是上也动，下也动，而是周身都在运动。

正确的运动方法，应是先要将全身上下内内外外都放松，使周身内外做到一致了，而后以心、神、意念命令着腰身脊梁即中枢脊柱缓缓行动，使意念气血的运行带动四肢胳膊腿脚运动，作出如江河之水势整个的动荡的样子。

要丝毫的不自动，不零乱动，不局部动，不多动，不妄动，不冒失动，或不动，凡是无原则的快慢不匀的动，都要及时加以纠正。

稳的重要性

“稳”指稳固、平稳之意。它具有三方面的含义，一指稳固。下盘稳如磐石，人莫能移。二指平稳。太极拳犹如长江流水，后浪推前浪，但又不能像大浪一样大起大落，而是微波涟涟，连续不断。三指稳住心神。一招一式认真仔细，专心致志，不因外扰而心慌意乱，经过如此长期习练，大可遇事不慌，忙中不乱，危中不惊。

“稳”中习练太极拳，可以从容地将太极拳的各种具体要领和要求练到身上来，练拳质量自会大大提高。否则，只求习练时问和套路遍数，不仅会失去太极拳的乐趣，还容易引起心情急躁。因此，只有在太极拳盘架过程中注重“稳”，自然就会不急不躁，从而达到修身养性的终目的。

“稳”字也有助于调节人们的心态，使人们保持平和，这与太极拳的内在思想是一致的。

在太极拳的盘架中做到“稳”，除了具备寒暑不易、晨昏无二的毅力之外，还要在练拳过程中做到以下三点。

首先，要立身中正、全身放松、动中求静，在动作轻柔缓慢的前提下，要求身法与步法协调一致，密切配合。

第二，正确认识身法姿势与步法的关系，步法配合姿势以求得平衡稳定。此二者，尤其是步法，它是稳定身体重心的关键所在。因此，应将步型、步法与姿势的协调程度和配合力度放在首位。

身姿与步法协调好了，自然可以达到“稳”的效果。

第三，要进一步做到内外协调一致，虚实分明，分清身法、步法和步型的虚实，特别是两脚的虚实，在运作时便于拳势的虚实转换，懂得重心倒换，明白每一拳势的重心所在，配合得当，行拳时就不会产生摇晃颤抖等不“稳”之弊病。