太极拳 练拳需循序渐进找规律

练习太极拳要掌握一定的规律，只有掌握了规律才能更好的进行练习，而且练习起来也更加轻松，太极拳的规律是非常多的。那么下面就让我们一起随着太极拳来看看吧!

练拳需循序渐进找规律

1、在练习太极拳的时候一定要注意一些常见的规律，前进的动作，脚跟先落地接着在慢慢地改变自己的重心。

2、凡是旋转的动作，应先把身体稳住，再提腿换步。

3、凡是收掌的动作，手掌应微微含蓄，担又不要软化、飘浮;凡是手掌前推的动作，除注意沉肩垂肘外，同时手腕要微向下榻，但不可弯得太死。

4、小臂外旋时，一定要注意小指一侧要微微用力，好似向外拧劲;内旋时，注意母指一侧微微用力。

5、凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以帮助气的下沉。

6、凡是起的、开的、曲的、蓄的动作，配合呼吸时，都是吸气;凡是落的、合的、伸的、发的动作，配合呼吸时，都是呼气。

7、每一动作，先用意识引导内部运动，外形随之而动。

8、每一动作，都要做到：意到、气到、劲到、神到、形到，寄意，气，劲、神、形五合一的整体运动。

9、一定要体现出刚柔相济的变化和连绵不断的完整。

10、拳势呼吸，间单的说，就是在定势是把气呼室外，接下来自然转入吸气，因为定势是发势向蓄势的转换点。

11、心静、体松是太极拳的基本的要求。每一动作都须在松、静的基础上进行，也就是要把松，静贯注于练太极拳的全过程。

12、太极拳是练内功的，要有铁杠磨成针，功到自然成的思想，必须天天演练，苦心琢磨，才能达到更大的养生保健效果。

走架自身平衡的方法

如欲收回一脚，先外旋另一脚相应的腰胯，将欲收回之脚跟旋离地，使欲收回之脚全虚或近乎全虚(脚尖不离地);再内旋该腰胯，并将腰部之劲运于胯，达于腿，牵动脚，将脚轻轻提起收回。

要注意的是，其劲必须是节节连贯，动作连贯也是太极拳的特点之一。也就是拳论中所说：“由脚而腿而腰总须完整一气”。

为了使习者明了此方法的实质，以便更好地掌握它，让我们进一步来剖析这一方法。为使叙述不致含混，设我们要收回的是左脚。先外旋(右转)右腰胯，将左脚全虚或近乎全虚。

它的作用是通过右腰跨的外旋，使重心平衡地向右脚方向转移。但此时身势已失去完全中正，即便左脚全虚，重心也不在右脚脚掌当中的正上方。再内旋(左转)右腰跨，并运用腰跨之劲将左脚提起收回。

它的作用是通过右腰跨的内旋，将身势调整中正，在提起收回左脚时，重心完全位于右脚脚掌的正上方。这样，在提收左脚时，右实脚只有垂直向上的承重之力，脚掌满地踏实;全身其它部位的肌肉、关节，处于完全放松状态。

特别是左脚的胯、膝、踝三大关节，得以充分松开，去完成下一个动作。