太极拳学习 太极拳架的规矩与要领

练习太极拳要掌握好太极拳的拳架，而且拳架也有一定的规矩与要领，练习太极拳一定要掌握好太极拳的拳架，这样才有利更好的掌握太极拳的精髓。那么下面就让我们一起随着太极拳学习来看看吧!

太极拳架的规矩与要领

一、头部

l、在练习太极拳架的时候，头部一定要正直，当然不可以低头仰面，左右歪斜，同样也不能出现摇头晃脑的现象。

陈鑫《陈氏太极拳图说》中讲：“拳自始至终顶劲决不可失，一失顶劲，四肢者无所附攀且无精神，故必领起，以为周身纲领。”顶劲，要求头顶百会空轻轻上提，这样可以使头部自然正直。

2、面部表情庄重平和，自然放松，不要紧张或抖擞精神。

3、二目平视，意向何去，眼神先去，身、手、腿的动作随着前去，眼神要随着主要的手足运动，不要死盯在一个手上，要兼顾左右，统领全局。

4、口唇轻闭(微张也可)，齿要微合，舌轻贴上颚，使住督二脉畅通，以利增加口腔津液，咽下滋润丹田。

5、鼻子自然呼吸，如感觉不通畅，可微张口徐徐出气。

6、下颌微收，两耳静听(重在身后)，头脑清醒，思想要高度集中，不可有杂念。

二、上肢

l、肩

松肩沉肘是太极拳的重要要领之一。也可以称“沉肩坠肘”。两肩要自然放松，肩能松，自然就能沉，能松沉，肩关节自然能圆转自如，就能舒展肩部的肌肉和韧带，能使劲力达于手指。

两肩关节要有微向里合之意，有助于含胸，运动时两肩要齐平，旋转时不能左右摇膀，以防破坏在身中正，“松肩坠肘”要注意腋下有一拳之空隙，不要把臂部紧贴肋部，防碍肩关节的灵活性，失去它的实战意义。

2、肘

肘始终要微曲下沉，决不能直，肘是上肢的第二道防线，沉肘时决不可贴肋，每定势时，肘尖要与膝盖上下呼应，将劲合住。

3、手

太极拳手型分为拳、掌、勾三种 ，太极拳套路中以掌为主，手指自然靠拢舒松，大指与食指间微有空隙，掌如瓦型，顺缠时小指领劲大指合，逆缠大指领劲小指开，掌心要虚，决不能将掌伸平，凸起掌心。

4、拳

四指并拢，卷曲掌心，大指曲贴手中指中段握成拳型，拳不要握得太紧，要有握气之意，当拳发出的刹那间，才将拳迅速出击，由松至紧，后立即松握。

5、勾

五指自然撮拢，通常为曲掌变钩起习拿作用。