太极推手 浅谈太极推手练习要点有哪些

太极推手是我们练习太极拳的重点，如何练习太极拳推手呢?今天，我们就和大家一起来学习一下太极拳推手的练习方法，大家可以跟着我们的太极拳教学来学习，也可以跟着我们的太极拳教程来学习。

练习太极拳推手要注意的东西有很多，我们要想将太极拳推手练好就应该从一些基础的要点开始了解。

太极推手练习要点

进退步法要领一

两腿进退步距以能保持自己重心稳定为宜，不可过大过小。横距以本人两胯宽度为准，两足不可落在一条直线上，以免影响步法稳定。进退根据对方动势，略缓随;切勿单调地直线进退。

进退步法要领二

行进要保持一定水平，不可忽高忽低。向前一步扣脚要低，几乎是擦地而行;出脚劲点在脚踵，落步则似踩物。

将我们的身体向后腿一步的时候，注意要将我们的腿部保持放松的状态，身躯的重心要落在我们的脚底，练习的时候要注意将呼吸的节奏保持好。

进退步法要领三

在练习太极拳的步法的时候，首先要做到两条腿能够分清楚虚实。

然而“虚非全然无力，有预动之势;实非全然占煞，含上提之意。

虚中含实，实中有虚，左右相系，互为主辅，保持自身中心稳定，力矩平衡，步法合度，进退有方，周身才会自然协调。

进退步法要领四

练习的时候要保持我们的身体稳定的状态，练习的节奏要尽量保持缓和，尽量慢慢的练习，越练越慢的。

要气沉步稳，举动轻灵，进要迅捷则人在不知不觉中，而我已至，避其锐而击其虚，迫彼“退之则愈促”。

安静则 自守稳固，转折虚无，令人“进之则愈体体长”，找不着实地，而不知所攻。外形虽有进退之分，然以进为主，进中含退。

退也是进，退中隐有进机，虚实变换，随心所欲，务要占住有利地位。将要发人，步须暗进，一寸为先，整体协调。

太极推手入门步法中的下肢步法是在不失传统底盘稳固条件下，训练脚下弹性，提高推手在实战中的底盘稳定度和灵活性。到底下肢步法该如何练呢?

练习太极推手要注意的问题

其一，要明确推手的目的是什么。要知道，我们推手的根本目的，不是为推而推，而是要为实战服务的，推手是培养在双方有肢体接触的情况下，控制对手并打击对手的能力。

但是，因为推手确实具有安全、易行的特点，所以，推手较之实战而言，要更为普及一些，也更容易推广一些。但是，不管是任何时候，我们也不要因为是在推手而忘记了我们练习推手的根本目的是什么，这一点务必牢记。

其二，推手的原则与实战是一样的道理，实战讲你打你的，我打我打，我自己推手体会是你推你的，我推我推，不要让对方牵着自己的鼻子走，感觉有了空隙就要果断发力，即使发不对也要发。

一般讲，练太极的与意拳推手，大都不是很适应，这主要是因为他们感觉意拳的劲太冷了，比较快，也比较脆，有的呢，还固执的认为意拳推手不是推手，按他们太极推手的规则这属于是犯规，也就是说，这不是推手，而是断手。

其实，这是彼此对推手目的认识不同的原因，目的不同，训练的手段和方式也就有所区别了，正如我们前面所讲，意拳的推手不是为推手而推手，而是要为真正的实战服务。

所以，初期与练太极的朋友推手，好不要受对方的牵制，也就是不要过多与他在那里纠缠，如果那样的话，你就真的是在那里揉手划圈了，要知道太极里听劲好的人很多，说实话，你未必就有别人的听劲好。

其三，推手要当发则发，特别是自己要积极的运动起来，在自己运动的同时，也要尽可能的把对方调动起来，不要死死的站在那里，要知道太极里面定步推手功夫好的不少，在运动中寻找空隙，把握时机，这是意拳推手和实战的特长，如果能做到连续发力那就更好了。

需要指出的是，很多练太极的朋友都不是很注意自身重要部位的防守，比如面部和胸部，这很可能是太极推手规则的原因，便他们当中很多人养成了贴身搂抱的习惯，这也可以说成是因为习惯了，所以才敢这样做了，但真正实战起来，这样做是万万不能的，是要吃大亏的，这也可以说是我给练太极的朋友提出的一点建议吧。

在实际推手中，一旦你对他这些部位有了威胁，即使你不能将其发出，他也不敢轻易的进步贴身，所以，我们讲要见空即发，手下不留情，当然事先还是彼此约定一些简单的规则比较好，以免伤了大家的和气。

其四，推手时，当别人架子比较低，你同样也要把自己的架子放低，甚至比对方还低，但前提是不要影响到你的快速运动，不然把自己摆得高高的，你肯定要吃亏，当然你运动足够迅速的话，即使架子高一点，问题也不是很大。

所以，意拳之所以有伏虎桩、大势撑托桩等这样的低式桩法，为的就是能够应付这样的特殊情况，这里面也包括了身形较低时的具体应用。