太极拳自学教程 练习太极拳的注意事项

练习太极拳不能超之过急一定要一步一个脚印，这样练习起来对我们的身体健康才是非常有帮助的。那么练习太极拳的注意事项有哪些呢?下面就让我们一起随着太极拳自学教程来了解一下吧!

练习太极拳的注意事项

⑴掌握好运动量

练习太极拳一定要了解它的注意事项，尤其是刚开始练习太极拳的时候，常常会感到两腿酸疼。

每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。

⑵病情不稳定时不宜打太极拳

太极拳虽然能够防治多种疾病，但当病情不稳定时则不宜操练。

有的人觉太极拳是有氧运动，打拳半小时也不觉得累，其实不然，恰恰因为是有氧运动才更加消耗能量，过度打拳会伤到元气。

⑶过度疲劳时不宜打太极拳

过度疲劳应当休息或睡眠，待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳，则有伤于身体。

⑷饥饿或饭饱后不宜立即打太极拳

饭后待一小时后再练较为适宜。饭后半小时做些轻微的动作，随有助于消化，但必须控制运动量。

⑸打太极拳要衣着宽松

上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

打太极拳的时候，衣服不能过紧，因为太极拳要求舒展大方，如果衣服太紧，身体无法施展，也无法做开胯、转腰等一系列动作。

太极拳的常见练习方法

一、落胯

落胯在太极拳中是非常多见的，在练习弓步桩和弓步的拳式定势大脑时候都会用到“落胯”，练好落胯是非常重要的。

松开弓步前实腿的前胯和后胯，摆正髋骨盆的胯根往内收，是身正势稳的下盘姿势，亦有老练家称为“沉胯”。

既然是摆正髋骨盆的身正，胯根往内收的转动横向幅度就没有扣胯、转胯那么大;胯根往内收的坠落幅度是恰到好处的尽量收。

二、扣胯

“扣胯”用于侧身半马步的定势和弓步拳势的虚实过渡动作等，“实腿扣胯后虚腿提脚(简称扣胯提脚)”，比如“右搂膝拗步掌”至“左搂膝拗步掌”、 “右野马分鬃”至“左野马分鬃”的过渡动作。

有人提问：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中实腿脚底更加沉稳;二是带动其中虚腿脚跟、脚掌提起离地。”

从基本功的虚步扣胯功可以看出，实腿的腹股沟内收而扣胯，同时乘松沉至脚底之势带动虚腿脚跟、脚掌提起离地。亦有老练家称为“咬胯”，意念胯根处腹向腿咬去的状态，很形象说明了“扣胯”的技术内涵之一是沉实。

在练时，胯根往内收的转外幅度比“落胯”要大、比“转胯”要小。