太极拳教程 如何才能练好太极拳

练习太极拳不能盲目，一定要掌握正确的练习步骤，明确练习太极拳的方法，这样对于练习太极拳才是非常有帮助的，才能更快地掌握太极拳的技巧，有利自己的健康。那么下面就让我们一起随着太极拳教程来了解一下吧!

如何才能练好太极拳

第一种、练习拳架

练习太极拳拳架是非常必要的，主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美，而且也是练习其他技击的前提。

第二种、练推手

主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等。

第三种、练习散手

练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。

第四种、神意气的练法

以内气运行线路为主要的练习途径，强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后，进入相忘境界，在意势导引下，阴阳相随的，练习方法。

练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆，手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为"相忘"境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐.有诗云:"行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东".这是第五种练习方法的开始。

第五种、先天的练法

神意气的修炼毕竟还是后天的东西。道家所谓“心死则神活”，不著任何后天意念，先天的东西自然就能出来，所谓拳无拳，意无意，无意之中是真意。一定要能静下心来，才能进行这方面的修炼。

太极拳的练习原则

一、落胯

落胯在太极拳中是非常多见的，在练习弓步桩和弓步的拳式定势大脑时候都会用到“落胯”，练好落胯是非常重要的。

松开弓步前实腿的前胯和后胯，摆正髋骨盆的胯根往内收，是身正势稳的下盘姿势，亦有老练家称为“沉胯”。

既然是摆正髋骨盆的身正，胯根往内收的转动横向幅度就没有扣胯、转胯那么大;胯根往内收的坠落幅度是恰到好处的尽量收。

二、扣胯

“扣胯”用于侧身半马步的定势和弓步拳势的虚实过渡动作等，“实腿扣胯后虚腿提脚(简称扣胯提脚)”，比如“右搂膝拗步掌”至“左搂膝拗步掌”、 “右野马分鬃”至“左野马分鬃”的过渡动作。

有人提问：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中实腿脚底更加沉稳;二是带动其中虚腿脚跟、脚掌提起离地。”

从基本功的虚步扣胯功可以看出，实腿的腹股沟内收而扣胯，同时乘松沉至脚底之势带动虚腿脚跟、脚掌提起离地。亦有老练家称为“咬胯”，意念胯根处腹向腿咬去的状态，很形象说明了“扣胯”的技术内涵之一是沉实。