混元太极拳 太极拳基本功之无极桩和混元桩

2、要领

十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松

3、呼吸

以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

4、意念

排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内处的统一。

5、要求

每次静站10—30分钟，每日站1-2次。

6、作用

培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。

无极者，一物未有也，心静如水，无物所著，无念所思。内固精神，外示安逸。