太极拳图解 八式太极拳图解

4、在做独立式时，须“沉肩坠肘”，“坐腕”，“虚灵顶劲”，“气沉丹田”;要“肘与膝合”，即肘与膝上下成垂直，向前的方向要一致。独立的一腿直立时不要用力挺直。

5、在左右独立式动作说明文字中所用的“托”字，是按该动作的技击作用而来的，但在锻炼时不要为了“托”字的意义而将掌心朝上，应该手指朝上。

六、蹬脚

1、重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下;目视左掌。

2、重心前移，上体左转;右掌从左前臂上方穿出，向上、向右划弧展开，左掌向下、向左划弧至腰侧，头随上体转动。

3、上体右转，右脚收至左脚内侧;右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向 内;目视右前方。

4、左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方(约30度)慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向右前方和左方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对;目视右掌。

5、右腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地;右前臂外旋，右掌心转向上，稍向内收，左掌下落，经腰间向前，向上划弧伸至，右肘内侧，掌心向下;目视右掌。

七、揽雀尾

1、太极式起，阴阳既分。两腿微曲膝下蹲，以后背上行之力催动肩肘手向前上方抬起，与肩同高。两手腕下曲，十指尖自然下垂，沉肩坠肘，目视前方。

2、两胯带两肩横开内裹，将两手向上向内弧形圈至面前，与下颌同高，两掌心向下，目视两手。

3、两腿屈膝下蹲，两手同时下按至小腹前，头顶项竖含胸拔背，目视两手。

4、向左拧身带动两臂旋转成掌心向上，停于小腹前;两胯肩內裹催动两手在身体左侧十字相交;屈膝向左下方斜插，左手在上，两掌心朝下，目视两手。

5、向右拧身，右脚向右摆四十五度;右臂在右侧腿胯肋肩的催动下叼劲儿上抬至右手略高于头顶，掌心斜向内;左手顺腹前向右肋插掌，掌心向上与右肘上下相照，同时，身向右缩带左脚至右脚根部，脚尖点地;头左摆，眼看左前方，重心落在右腿上。

6、左脚向左前方迈一大步，方向东南;右手向下向后拗手，拗至右胯处转成掌心向前;同时左手顺右肋上托至左肩处，掌心斜向外。