太极拳图解 八式太极拳图解

重心前移成左弓步，同时身体左拧，带动左臂旋拧至胸前曲肘，左掌心向内，两手如在身体右侧抱一大球，目前视;此式为揽雀尾的左掤式。

7、上式不停，左臂在左侧腿胯肋肩的催动下叼劲儿上抬至左手略高于头顶，掌心斜向内，同时，右手顺腹前向左肋插掌，掌心向上与左肘上下相照，向左缩身，头向右摆，目右视，重心落于左腿;

8、左脚跟为轴，左脚内扣，身体右拧，左臂下落停在身体左侧，与肩同高;右脚尖外摆至西北方向;重心前移至右腿成右弓步。

同时，右臂由左向右、向前横捩与左手上下相交;左胯前送催动双臂向右前上方掤出，右手掌心向内朝面部，左手掌心向下停于右手腕脉窝处，右手与眼同高，目视右手;此式为揽雀尾的右掤式。

9、左手前送，双手成上下掐球状，在腰胯的带动下两臂逆时针上下翻转180度，成右手掌心向下，左手掌心向上，两掌心上下相对，目视两手;右手向前、向下推按，身体重心后移成三才桩步。

同时左手向后向下沉拽劲儿至左胯，掌心朝上，带右手至与腰平时停于右足面上方，掌心朝下，与右足面上下相照，目视右手;左胯为轴身体向左拧旋，牵动两臂向左后方捋带;重心在左腿，目视左后方;此式为揽雀尾的捋式。

10、左胯为轴，身体右转，面向西北，同时左臂由身体左侧向后向上划圆至腹前，左手与右臂肘弯处相交;重心前移，成右弓步，腿胯腰力催动两臂向前向上弧形摊推挤出。

左手至极限后从右手上摊开，两手虎口朝上，两掌心相对，成掐球状，高与鼻平，目视双手;此为揽雀尾的挤式。

11、动作不停，重心后移至左腿成三才桩步，同时，带动两臂回抽，小臂坠肘回圈，两掌心朝面部;重心前移成右弓步，同时两手由上至内向下翻转捩按而出，两掌心朝前下方，两手与胸部同高;此式为揽雀尾的按式。

12、重心不变，右手向前下方探出，掌心向下;左臂曲臂于胸前，掌心斜向外;重心左移成左弓步，同时身体向左漩拧，带着两臂向左前方抡动;右臂略低于右肩，转成180度掌心朝下;此式为揽雀尾的左揽式。

13、重心不变，右臂曲臂收回于胸前;右掌心斜向外，左臂向前下方探出，掌心向下;重心右移成右弓步，同时身体向右漩拧，带着两臂向右前方抡动;左臂略低于左肩，转成180度掌心朝下。此式为揽雀尾的右揽式;也是接下式单鞭的过渡式。

八、十字手

1、上体左转，重心左移，右脚尖内扣;左掌随身体左转经面前向左平摆，右掌同时向右侧撑开，两掌心均向前;眼看左掌。

2、左脚尖外展，继续向左转体，左腿屈膝，右腿自然蹬直;同时左掌随转体继续向左平摆，与右掌对称平举在身体两侧，肘部略屈，两掌心均向前;眼看左掌。

3、重心右移，左脚尖内扣，上体右转;两掌向下、向内画弧，并在腹前使两腕相交，两掌合抱左掌在外，上举于胸前，掌心均向内;眼看前方。

结语：看了上述图文描述您学会了以上这八式吗?太极拳养生好处非常多，老年人练习太极拳能提高身体稳定性，而且还能预防老年痴呆，太极拳给老年人带来快乐，同时不会让老年人有孤独感。