太极神功 浅谈修炼太极拳松的三个阶段

太极拳是中国传统武术，修炼太极拳是为了强身健体。松是太极拳的特点，当今人们可通过太极拳缓解精神压力，疏通经络，达到预防疾病的作用。下面随着太极神功了解一下太极拳松的三个阶段。

太极拳松的三个阶段

学习太极拳始终要围绕着松，无论学到那个境界，松都是练习的基本，通过松可以快速领会太极拳的意。

第一阶段的松是“自然松”

初练太极拳的人，由于身体协调性较差，思想意识不能放松，一时很难松下来。往往越不想用力，手脚却越发僵。如遇这种现象，首先要放松思想意识。

李亦畲《五字诀》中说：“心不静则不专，一举手前后左右全无定向。”故走架首先要心不妄动。不要想得太多，不要有意做作，要顺其自然。实在松不下来，那就不如索性随它去，这样反而会自然松下来。

太极宗师无不重视松，松不仅能健身，还能修复自身元气，松就是一个享受过程，可以让人身心轻松。

第二阶段的松是“引长松”

在做太极拳动作时，在意念引导下放长松。练习方法如做向前伸臂动作时，眼通过手指上方往前看。

放长意念引长臂部，松开腕、肘、肩各关节及臂部肌肉。向前行步时，要意想如迈步探坑，引长腿部，松开踝、膝、胯各关节及腿部肌肉。松腰下沉头上领，引长上身松开脊椎各节。

第三阶段是“松劲”

即在意念引领下向四面八方对拉松，“伸筋拔骨”，松中含有张力。松中寓紧，紧中寓松， 松而不懈，紧而不僵。精神提起，支撑八方。犹如气球充气，球体向四面八方“涨松”。

练习太极拳要掌握一定的方式方法，在练习套路时，完成一个动作，停顿5到6个呼吸，意念引领全身，四面八方全部放松，不能用力。

松开八段(手指、手掌、小臂、上臂、背脊、脚、小腿、大腿)，九节(指、腕、肘、肩、颈、踝、膝、胯、腰)，松到位后再做下个动作，这样经过一段时间练习后，上一个动作松到位了。

下个动作就会自然由内而动起，这就是由习练太极单开始的“必然”阶段，升化到了“自然”阶段。到了这个阶段，练一套太极拳才真正做到连绵不断，一气呵成。

练太极拳松的技巧

第一，要思想放松，也就是我们常说的意念放松

打拳自无极始，预备式首先做到意念放松，意念放松方法很多。比如依次放松法，在意念的引导下，依次意想头面放松，两臂放松，胸腹放松，两腿放松，从头一直松到脚。

亦或采用循径放松法，按照经穴放松。从百会到会阴，从肩井到劳宫，从环跳到涌泉，依次放松。通过意念的导引，使全身放松。但当我们进入打拳(运动)状态，有时还会紧张起来。

在生活中，我们都会有这样的常识，例如出门散步，虽然周围的人很多，但是我们走路却很自然，心态也很放松，如果周围人的目光都在关注你的时候，你就会有种紧张感，走路也会不自然。

这就是心理作用。打太极拳也是如此，我们很不经意地做某个动作时，非常自然、流畅，如果正正经经地往那儿一站，准备打拳，反而紧张不自然了。