太极桩功 太极拳站桩动作要领及其原理

人体之气可分为“先天之气”与“后天之气”。“先天之气”即元气，它生于先天精，藏于人体命门，是生长发育和各脏腑活动的启动因素。“后天之气”有宗气，营气、卫气、脏腑之气。

宗气是由自然界的大气和经脾胃消化水谷所得精气结合而成，具有推动心脏行血、肺脏敷布的作用;营气来源于水谷精微，行于脉中，具有营养周身，化生血液的作用;卫气来源于肾脏，布于体表，具有固阳于内，抵御卫外的作用。

脏腑之气，禀赋于先天之气，又赖于后天水谷精微的营养而发挥各脏腑的自身功能。元气充沛，则后天之气得以资助，从而脏腑协调，身心健康。

在练习浑元桩时，肾中之精即先天之精受到后天之精的荣养，元精益固，元气自充，从而起到培补元气的作用，这个过程也被称之为“炼精化气”。

经络是人体内经脉和络脉的统称，它遍布人体全身，是人体气血运行的通道。浑元桩的练习可以调和人体经络的气血，起到通经活络的作用。

当功夫练到一定程度之后，可以通过“心息相依，以意领气”的锻炼，随心所欲地“意到气到”某个部位或脏腑，从而练就“意气合一”。

4、拉筋伸骨，增加全身生理活动范围

在技击中，若要动作到位，劲道顺畅，须有良好的身体柔韧性作基础，这样在做技术动作和发劲时才不会感到肌肉和韧带的阻碍。

浑元桩独特的姿势使全身的肌筋都因骨骼的伸展而被拉伸，无形中锻炼了全身的柔韧性，增加了肌肉、韧带和关节的生理活动范围。在搏斗中常能在普通人的生理活动极限中发出力道反击对手。

5、上虚下实，稳固下盘

浑元桩要求练习者上虚下实，即上元(肚脐以上)轻虚，下元充实。练功时姿势的重心要放在脐下，此时身体才能稳如泰山，舒适自然。气息要求气沉丹田，从而使下元真气得到充实。待日久功深，下盘会随元气充足而逐渐稳固，终产生落地生根的功效。

太极浑圆桩之歌

五千中华有宝藏，美名就是浑圆桩。

独立守神是核心，抱圆守一要牢记。

动作简便好易学，男女老少很相宜。

麻冷热胀是正常，痛痒重僵君莫慌。

循循渐进不着急，三年筑基出奇迹。

百练不如一站妙，益寿延年功自高。

中华国粹需弘扬，大道同归浑圆桩。

结语：综上所述，练太极站桩可以提高身体素质，同时还能提高身体的稳定性和协调性，是老年人健身养生的佳运动。经常练习太极站桩可以增强腿部力量，延迟骨骼衰老，是身体健康的保证。