太极拳论 “默练”在太极拳中的重要性

太极拳的本质是武术，修炼太极拳能提高身体机能，锻炼筋骨肉。我们今天学习“默练”在太极拳中的重要性。学习太极拳要注意方式方法，掌握太极拳的注意事项，练拳效果更佳，下面随着太极拳论练习一下吧!

“默练”在太极拳中的重要性

随着时代和医学的发展，研究人员，发现了太极拳的养生功效，养生也成为人们关注的热点。

人至中年，耳鸣、眼干、头疼头昏、心悸的情形时有发生，特别在稿件催逼紧迫时，状况愈加明显，机体的虚弱导致了精神上万分疲惫痛苦。

为了征服病魔、乐观人生，我选择了利用闲暇时间打打太极拳，调理身心。

练习太极拳能提高身体免疫功能，修复身体病灶，同时还能减轻疼痛，男女老少皆适宜练习太极拳。

说来容易做来难，坚持更是难上加难。首先时间就是个大问题。工作忙碌起来几天没有闲暇，有时饭都顾不得吃上几口，更甭说锻炼身体了。然而时不我待，不锻炼是坚决不行的，愁闷出灵感，忽一日，想到默练或许能够解燃眉之急。

大凡一种运动，都是有一招一式的，它需要肢体的解释，更需要大脑来解释。从生理的角度来看，太极拳套路是可以通过机体的训练和模仿而形成记忆的，甚至可以至留下终生难忘的痕迹，只有经过不定期、不定时的刺激才能使记忆得到加深和强化。

默练是在没有时间、没有场地和客观条件不允许的情况下，采取默念的办法而在静止状态中通过脑力进行的锻炼，其效果甚好。这种臆想中的锻炼通过大脑回忆、联想的思索揣摩，可日臻完善机体动作中的欠缺，使其趋于更完美、更缜密。

太极拳是一项柔和缓慢的有氧运动，想要达到太极拳的养生目的，正如太极拳的特点一样，需要长期坚持才行。

睡前躺在床上，回忆默想太极拳传统八十五式的套路，使身练与心练结合。开始时只能泛化地和跳跃式地回忆过渡，经过一段时间的默练，很好地强化了记忆，使动作要领在其中更明晰。一旦建立起正确的动作概念，再结合老师的动作，就能够在潜移默化中起到事半功倍的作用。

由于用脑，大脑皮质层接受刺激愈多、中枢神也活跃兴奋，机体会很快进入梦乡。这样只要抽一点空当，就能闭上眼睛遐思默想，相对来说既节约了时间，又经济地练了拳，延长了锻炼时效。

默练必须建立在自身机体上，影象中的人物须是自己，对自己身体上的某些动作，手、眼、身法、步法、快慢、动静、节奏等处理要完善、精确，对“假”影象中的一招一式都要细细回顾，做到中规中矩、韵味十足。

默练固然很好，但应该指出的是，体练必不可少，两相配合才是“理论”与实践相结合，才能真正达到修身养性、延年益寿的目的。

太极拳的练习方法

第一，要重视拳架的锻炼

陈老师又特别强调打低架。所谓“拳走低架，裆走下弧”。他说拳架是太极拳全部功夫的基础，是太极拳的本。因为拳架内涵丰富。它包括人体整体素质训练的多种要素。如力量、耐力、灵活、速度、韧柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等等多方面的训练。

这些训练内涵，是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能代替的。练架子是长功力的过程，是练“知己”功夫的过程，是整体锻炼的过程。因为，有些击打要害的动作，在推手中不能施展，而在拳架子中则可以得到淋漓尽致的施展。器械锻炼中，各种拿法以及各种手法也难以得到锻炼。所以，不论从技击角度，还是从养生角度考虑，应尽可能每天多打几遍拳。

拳架练习是太极拳的基本功，掌握正确的拳架，将呼吸与动作相结合，静心修炼太极内功。