运动损伤 受伤有个“大米法则”

受伤在生活中是非常常见的，很多人在受伤之后根本不去做一些基本的处理，有的甚至就是去拿一点过来吃吃就行了，其实受伤还是要学会科学的护理的，今天小编就教大家如何在受伤之后进行科学的护理、

近《叶问3》电影在热拍，在拍戏过程中泰森甄子丹二人埋身肉博，甄子丹的手肘就意外撞到了拳王左手食指，后证明左手食指骨裂，连拳王都会意外受伤，更何况你呢?生活中经常发生扭伤、挫伤、肌肉劳损等运动损伤，快掌握“大米”(英文rice)急救法吧。

生活中经常发生扭伤、挫伤、肌肉劳损等运动损伤，当这些伤害出现时，掌握“大米”(英文rice)急救法，能起到避免病情进一步加剧、加快康复的作用。

第一步休息(Rest)——“R”

受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。一般受伤后，要求受伤者停止运动一个月左右。受伤后好好休息可以促进较快的复原。所以不要还没有痊愈就带伤上阵，这会使伤病反复出现后成为陈旧性劳损，将很难痊愈了。

第二步冰敷(Ice)——“I”——关键的一步

在受伤之后不要随便的乱走动，好是冰敷受伤的地方半个小时的时间，接着拿开冰袋5分钟之后在冰敷 一次。

冰敷可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰块，休息一会儿。不要太早停止冰敷而转用热敷，伤后两日(48小时)内每隔2-3小时冰敷20-30分钟，每天使用冰敷至少3—4次，较严重伤害时建议在使用冰敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。太早使用热敷会引起肿胀与疼痛。

冰敷的方式

用冰袋(以双层塑胶袋或湿毛巾装入碎冰。没有冰可以买冰棍或者冰水都行，用凉水也可。)置于伤处皮肤上，若皮肤对冰过敏，则以一层湿的弹性绷带包著伤处，再将冰袋置于伤处上，再用剩余的弹性绷带固定冰袋。无法取得冰块时，可用化学冷敷随身包应急，但不如冰块经济实用。