十大健康标准 自测看你是否老了

四、记忆力

记忆力事能体现人是否衰老的一个特征，老年人的记忆力一定没有年轻人好，而且男性的记忆力退化比女性快的多。因此，男性朋友们，更应该重视记忆力问题，平时，我们可以常做一些增强记忆力的运动，例如快走、下棋、拼图、字谜、手指活动等等。这些动作得可以帮助我们改善大脑血液循环，促进大脑发育等，有利于提高记忆力。

五、反应时

反应时指人体接受信息到产生动作时所用的时间，根据相关检查报告，我们知道六十岁左右的人们，平均反应时是0.7秒。简单的的自测方法是：将一把尺子放在墙上，左手按着它，右手在尺子末端大概20厘米，左手突然放下尺子，看右手多长时间可以接住它。时间越短，说明你的反应能力越高，反之则越低。当然，我们一定要正确认识到，反应时随着年龄的增大在慢慢降低。平时，可以通过一些科学方法进行锻炼，例如打乒乓球等。

六、平衡感

采用金鸡独立的方法测试一下你的平衡感，即双手叉腰，单脚站立，双眼紧闭，抬着的那个脚抬起或者放下都行，如果站立的脚动了或者抬起的脚落下了，测试结束。可以测试两次，取时间长的那个。五十岁以上的男性一般在17秒算正常，女性一般14秒。如果男性少于8秒，女性少于6秒，说明你的平衡感很低，平时需要多多锻炼哦。有条件的小伙伴们，可以使用平衡木来锻炼平衡感，没有条件的可以走走猫步、倒着散步等等方式进行锻炼。

七、耐力

耐力，很多人听到这个词，会乱想。其实，它是指在规定时间走完规定的路程，如果走不完，说明你的耐力不行，就要加强耐力训练。可以选择慢跑、健步走等运动，走的时候可以转动胳膊，这样可以消耗更多能量，效果更有效。如果你之前有运动基础且年龄在五十岁以上，那么你可以控制你心跳速度，心率一般控制在190减去年龄的值;而没有运动基础的人，心率在170减去年龄值左右。