如何抗疲劳 7日抗疲劳计划让你活力满满

一天的工作下来难免会出现疲劳的现象，这时候休息一晚上就会没事了，如果你休息之后还是感觉到疲劳的话那就要小心了，可能是疾病造成的，找出疲劳的原因，那你知道该如何缓解疲劳吗?今天小编教大家7日抗疲劳法，让你的精力满满。

找出疲劳的原因，这样你就可以轻松的应对疲劳，进行抗疲劳治疗，展现你青春活力的一面。

尝试一下这个7天抗疲劳作战计划，把以下八个策略融入你一整个星期的日常养生计划中，然后再重新估量以下你的疲惫状态。

1. 坚持记录每天的身体状态

在一个星期里的每一天都把前一天晚上的睡眠进行评估，粗略写下饮食(及时间)，标记每天的身体活动和压力水平。并且记下能量低潮、疲劳或其他症状(如疼痛、消化不良、呼吸困难等)，可以用电子表格或是图纸来记录。

2. 独自睡觉避免睡眠质量被影响

即使你有伴侣也要在抗疲劳作战中尝试一个人睡觉以免其他人影响了你的睡眠质量。每个晚上至少睡8个小时，卧室要阴凉、黑暗、安静。睡前30分钟前把电脑、电视关掉，并把手机放到另外一个房间去充电。看看你的房间里有什么闪烁或发光的东西(包括闹钟、定时器、时钟等等)，把这些东西都关掉或者把光挡住。

3. 坚持摄入规律三餐饮食

7天被吃加工食品，只吃保持原始状态的食物——蔬菜、水果、坚果、百分百纯谷物、种子、豆类和瘦蛋白。尽量少喝酒，咖啡因摄入量也保持低一点(不要突然停止，否则你会感觉头痛、疲劳)。保证镁的摄入量足够，坚果、种子和鱼都能补充这个元素，还有铁(有机红肉、家禽、鱼、紫菜、黄豆)及ω-3脂肪酸(鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃仁、菜籽油)，这些元素在产生能量中发挥关键作用。摄入益生菌，食物中包含的有益细菌如酸乳和克菲尔菌对能量有好处。

4. 每天步行10分钟

研究发现，你走十分钟路之后会发现自己开始精神提高。所以让自己至少运动十分钟，然后看看会发生什么 。一旦你开始十分钟之后感觉良好，你会想接着运动的。